16 Reguli pentru un somn mai bun

Desigur, toate aceste lucruri au legătură și cu modul lor de viață, tipul de comportament, grijile de zi cu zi, stresul și nu în ultimul rând, suferințele emoționale.

Situația este una deranjantă, și când persistă o vreme mai îndelungată, fiecare încercăm să găsim o rezolvare proprie. Unii apelează la diferite medicamente, alții fac efort în exces pentru a se extenua, iar majoritatea încearcă să adoarmă cu ajutorul televizorului.

Fiecare situație în parte trebuie analizată pentru a găsi sursa problemei și o soluție pentru aceasta, însă sunt și lucruri generale care ne pot ajuta.

Vă recomandăm să încercați următoarele reguli pentru un somn mai bun. Încercați să le respectați și cu siguranță veți observa îmbunătățiri în ceea ce privește somnul dumneavoastră:

1. Nu petreceți prea mult timp în pat.

Statul în pat excesiv conduce la un somn superficial și mai puțin odihnitor. Dormiți cât aveți nevoie pentru a vă simți odihniți a doua zi. Timpul pe care îl petreceți în pat ar trebui aproape să se suprapună cu durata somnului propriu-zis.

2. Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, șapte zile din șapte.

Acest lucru ajută la setarea ceasului biologic și scade probabilitatea de insomnie.

3. Exercițiul fizic zilnic poate ajuta la obținerea unui somn mai profund.

Nu faceți sport prea aproape de ora de culcare. Terminați exercițiile fizice cu cel puțin patru ore înainte să vă băgați la culcare.

4. Faceți dormitorul un loc confortabil, fără zgomote sau lumini deranjante.

Covoarele, draperiile groase și închiderea ușii pot ajuta.

5. Păstrați o temperatură moderată în cameră.

Căldura excesivă sau frigul excesiv pot perturba somnul.

6. Luați mese regulate și nu mergeți la culcare cu senzația de foame.

O gustare ușoară înainte de culcare (în special carbohidrați) poate ajuta somnul. Evitați grăsimile și mâncărurile grele.

7. Încercați să evitați să beți multe lichide seara, pentru a diminua nevoia de a merge la baie în timpul nopții.

8. Nu luați cu voi în pat și problemele.

Rezervați-vă un interval seara, în care să lucrați la anumite probleme sau să vă faceți planul de activitate pentru a doua zi.

9. Reduceți sau eliminați consumul de băuturi pe bază de cafeină în timpul serii.

10. Folosiți dormitorul doar pentru somn și activități sexuale.

Nu citiți sau mâncați în pat, și nu vă uitați la televizor din pat. Acest lucru vă ajută să vă antrenați creierul să considere dormitorul un loc pentru somn.

11. Când aveți probleme cu somnul, nu vă uitați mereu la ceas.

Asta vă face să deveniți și mai frustrat. Puneți ceasul sub pat sau întorceți-l astfel încât să nu-l vedeți.

12. Evitați somnul în timpul zilei.

Acest lucru vă ajută să dormiți mai bine pe timpul nopții.

13. Nu „încercați” să adormiți.

Dacă sunteți încă vioi la 15-20 de minute după ce v-ați pus în pat, plecați din dormitor și faceți ceva diferit, cum ar fi, de pildă, să citiți o carte plictisitoare. Nu vă implicați în activități stimulante și folosiți o lumină scăzută în încăpere. Întorceți-vă în pat doar când simțiți că vă este somn.

14. Expunerea la lumină puternică înainte de culcare poate perturba somnul.

Când este posibil, eliminați expunerea la lumină artificială (lumina din tavan, ecranul computerului) cu două ore înainte de ora de culcare. Privitul la televizor este în regulă dacă este făcut de la o distanță adecvată față de ecran (doi metri sau peste).