În mentalitatea colectiva sărbătorile sunt despre familie, liniște, bucurie și reconectare. Totuși, odată cu începutul lunii decembrie tu te simți de parcă începe una dintre cele mai stresante perioade din an, o perioadă care te solicită din toate punctele de vedere. Pentru tine sărbătorile nu aduc relaxare, ci un val crescut de tensiune și neliniște. 

Tot ce vrem să știi este că nu ești singurul care se simte așa. Anxietatea de sarbatori este foarte comună și înțelegerea ei este primul pas spre reducerea disconfortului. Așadar, citește în continuare și află cum să ai grijă de tine în această perioadă.

Toată lumea din jurul tău pare plină de entuziasm, toți se gândesc la timpul pe care îl vor petrece alături de cei dragi, toți se pregătesc să cumpere cadouri. Poate și tu te afișezi așa la exterior, dar în interior simți exact opusul. Este foarte important să știi că există câteva motive clare pentru care anxietatea de sarbatori se intensifică și majoritatea pot fi gestionate prin terapie.

Poate simți că trebuie să fii într-o dispoziție impecabilă, să faci alegeri perfecte, să te întâlnești cu toți, să nu dezamăgești pe nimeni. Așteptările, ale tale sau ale altora, cresc nivelul de stres și fac și mai dificilă conectarea autentică la moment.

Cadouri, mese, vizite, organizări, drumuri, conversații inevitabile cu oamenii cu care poate nu ai vorbit tot anul. Probabil știi foarte bine ce zicem și din păcate toate vin la pachet într-un timp foarte scurt. 

Chiar dacă sunt activități plăcute, faptul că apar toate deodată într-un timp atât de scurt le poate face să se simtă copleșitoare, iar asta poate foarte ușor să activeze anxietatea de sarbatori. 

Anxietatea de sarbatori poate apărea de multe ori și din cauza faptului că poate readuce în prim-plan amintiri neplăcute, lipsuri sau absența unor persoane dragi. Din moment ce este o sărbătoare de familie, lipsa  unor membrii poate da naștere unor reacții emoționale devastatoare. 

Lucrurile devin și mai complicate atunci când simți nostalgie sau tristețe, dar presiunea de a masca ceea ce simți cu adevărat este constantă. Acest contrast interior-exterior crește tensiunea și așa apare și anxietatea.

Uneori chiar și modificările care ni se par minore ne pot da peste cap. Program nou, concediu, alimentație diferită, mai puțin somn, toate pot contribui la modul în care ne simțim, deci implicit pot declanșa și anxietatea de sarbatori. 

Creierele noastre iubesc rutina, iar programul de sărbători tinde să o răstoarne complet. 

Un studiu publicat în Innovations In Neuroscience arată că perioadele de schimbare intensă și presiune socială amplifică sensibilitatea anxioasă, ceea ce explică de ce sărbătorile devin provocatoare pentru atât de multe persoane.

Poate știi acel moment în care, în loc să te bucuri de atmosferă, te trezești analizând fiecare interacțiune. Îți faci griji că nu vei face suficient, că nu vei fi suficient. Poate ești prezent fizic, dar emoțional ești prins într-o furtună despre care nu ai cu cine să vorbești. 

Dacă în loc de bucurie gândul sărbătorilor te face să simți un nod în gât și mușchii cum ți se încordează, dacă gândurile aleargă în mintea ta și nu mai poți să ai somn pentru că ți se pare că nu faci lucrurile “cum trebuie”, s-ar putea să te lupți cu o problemă reală ce poate avea consecințe pe termen lung. De exemplu:

Cronicizarea anxietății – Atunci când anxietatea de sarbatori nu este gestionată, există riscul ca starea de neliniște să nu mai dispară complet după încheierea perioadei festive. În timp, acest lucru poate contribui la dezvoltarea unei tulburări de anxietate generalizată, în care îngrijorarea devine constantă și greu de controlat.

Epuizare emoțională și burnout – Presiunea repetată de a face față așteptărilor sociale, familiale și personale poate duce la epuizare emoțională. Corpul și mintea rămân într-o stare de alertă prelungită, iar resursele interne se consumă treptat. Pe termen lung, acest lucru poate favoriza burnout-ul, chiar și în afara contextului profesional.

Creșterea riscului de depresie – Sentimentele recurente de presiune, vinovăție, tristețe sau neadecvare pot contribui, în timp, la apariția simptomelor depresive. Mai ales atunci când sărbătorile sunt asociate cu pierderi, conflicte sau singurătate, stările de anxietate netratate pot deveni un factor de risc pentru depresie.

Anxietatea de sărbători nu apare dintr-un singur motiv și nu dispare peste noapte. Totuși, există pași mici, realiști, care pot ajuta la reducerea tensiunii și la recâștigarea unui sentiment de control și siguranță.

Redu presiunea – Sărbătorile nu trebuie să arate „perfect” pentru a fi suficient de bune. Acceptarea ideii că lucrurile pot fi simple, imperfecte și autentice reduce semnificativ anxietatea de sărbători.

Prioritizează nevoile de bază – Somnul, mesele regulate și pauzele sunt esențiale. Lipsa acestora amplifică simptomele anxietății și face gestionarea emoțiilor mult mai dificilă.

Folosește respirația conștientă – Respirația lentă și profundă ajută la calmarea corpului. Chiar și câteva minute pot reduce palpitațiile, tensiunea și senzația de neliniște.

Acceptă emoțiile așa cum sunt – Nu este obligatoriu să fie doar bucurie. Tristețea, nostalgia sau oboseala pot coexista cu momentele frumoase. Acceptarea emoțiilor reduce lupta interioară.

Vorbește despre ce simți – Discuțiile sincere cu persoane de încredere reduc izolarea și normalizează experiența anxietății de sărbători.