Beneficiile imbratisarilor
Beneficiile imbratisarilor
Beneficiile imbratisarilor sunt multiple! Asa cum spunea terapeutul de familie Virginia Satir: „Avem nevoie de 4 imbratisari pe zi pentru a supravietui. Avem nevoie de 8 imbratisari pe zi pentru intretinere. Avem nevoie de 12 imbratisari pe zi pentru crestere.”
Poate parea mult, dar pentru a te bucura de multiplele beneficii ale acestui act, este nevoie sa il practicam cat mai des. Interacțiunile fizice sunt o parte esentiala a experientei sociale umane si sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea sociala.
Din pacate, in zilele noastre, diferite conventii sociale, ii imping adesea pe oameni sa stea cat mai distanti unii de altii. Multe persoane ajung sa fie prea ocupate cu activitatile lor de zi cu zi si ajung sa uite de importanta interactiunii cu cei din jurul nostru. Afla beneficiile imbratisarilor!
1. Te ajuta sa iti comunici sentimentele intr-un mod in care cuvintele nu pot
Ne este greu sa ne exprimam anumite cuvinte, aici limbajul corpului poate sa vina in ajutorul nostru. Deoarece „atingerea este primul dintre simturile noastre care se dezvolta in uter”, spune psihologul Danielle Forshee, PsyD, atingerea interpersonala joaca un rol important in bunastarea emotionala.
2. Te ajuta sa te protejezi de bolile legate de stres
Un studiu publicat de Carnegie Mellon a descoperit ca exista o relatie intre primirea imbratisarilor si sistemul tau imunitar.
In cadrul acestui studiu s-au analizat tipurile de boli si infectii la care suntem mai predispusi din cauza stresului si a nivelului crescut de cortizol. Cercetatorii au descoperit că persoanele care au experimentat imbratisari mai frecvent, au fost mai putin predispuse sa se imbolnaveasca si chiar daca s-au imbolnavit, simptomele lor au fost mai putin intense decat cele ale persoanelor care nu au apelat la aceasta forma de contact emotional.
3. Reduc nivelul de stres
A fost demenostrat faptul ca, atunci cand o persoana se confrunta, de exemplu, cu teama de a vorbi in public si primeste o imbratisare de 20 de secunde, inregistreaza ritmuri cardiace mai scazute.
4. Reduce nivelul de cortizol
Am mentionat mai devreme de nivelul crescut de cortizol (hormonul stresului). NPR raporteaza ca imbratisarea are o capacitate care poate sa fie masurata, de a reduce cortizolul. „A avea aceasta atingere prietenoasa, doar cineva care ne atinge pur si simplu bratul si il tine, atenueaza consecintele fiziologice ale acestui raspuns stresant”, a declarat doctorul Matt Hertenstein pentru NPR.
5. Imbunatatesc performanta fizica
Poate atunci cand ai urmarit diferite olimpiade sau meciuri ai vazut ca echipa de obicei se aduna sau se duc la antrenor inaintea unui meci si acesta ii incurajeaza si prin imbratisari. Aceasta forma de camaraderie fizica s-a demonstat a fiind foarte utila! Echipele care au apelat la o astfel de practica au avut rezultate mult mai bune decat cele care nu au practicat acest lucru.
6. Reduc intensitatea crizelor existentiale
O serie de studii realizate de Asociatia de Stiinte Psihologice arata ca oamenii care erau predispusi sa simta teama existentiala, au reusit sa gaseasca un anumit sentiment de securitate prin atingerea interpersonala, inclusiv imbratisarea.
Sentimentul de securitate pe care atingerea interpersonala il aduce ii ajuta pe oameni sa se simta mult mai siguri pe ei. Cei care sunt predispusi sa simta mai multa teama, anxietate, sau alte stari, au redus considerabil aceste sentimente neplacute.
7. Imbratisarea poate fi o forma de ameliorare a durerii
Fahad Basheer, MD, scrie ca imbratisearea poate atenua durerea in mai multe moduri:
- Imbratisand pe cineva, se elibereaza endorfine. Alaturi de dopamina, oxitocina si serotonina, endorfinele se incadreaza in categoria hormonilor fericirii, fiind responsabile, pe de-o parte, de gestionare a durerii. Eliberand astfel de hormoni, acestia blocheaza o parte din caile durerii.
- Imbunatatirea circulatiei, eliminarea peptidelor durerii.
8. Creste nivelul de oxitocina in mod natural
Oxitocina este un hormon care este adesea numit „hormonul imbratisarii” datorita relatiei sale cu aspecte importante ale relatiilor. Imbratisarea te ajuta sa iti creezi legaturi si sa intaresti relatiile interpersonale. O cantitate crescuta de oxitocina este, de asemenea, asociata cu o sanatate mai buna a inimii. Oxitocina ajuta la combaterea sentimentelor de izolare, ajutandu-va sa va simtiti conectati si sa aveti incredere in alti oameni.
9. Te ajuta sa faci fata conflictelor
Cateodata poate parea un lucru dificil sa oferim compasiune si intelegere fix persoanelor cu care ne aflam in conflict. „Sa imbratisez pe cineva cu care m-am certat si nu m-am inteles? De ce am face as face-o?”. Insa beneficiile imbratisarilor o sa te faca sa privesti intr-o alta maniera aceasta situatie.
Un studiu recent efectuat pe 400 de persoane pe o perioada de 2 saptamani a constatat ca primirea unei imbratisari in urma unui conflict poate ajuta la inlaturarea acestor sentimente negative dintre acele doua persoane! Asa ca, data viitoare cand ai o cearta cu un prieten, nu pleca fara o imbratisare calda!
10. Te va ajuta sa te simti mai putin singur
Suntem fiinte sociale! Cu toate acestea, desi suntem inconjurati de multi oameni, chiar daca tehnologia ne permite sa luam legatura cu persoanele dragi indiferent unde se afla acestia si sa discutam constat cu ei cu ajutorul diferitor device-uri, ne simtim singuri! Acest tip de izolare nu este deloc sanatoasa! O imbratisare buna elibereaza hormonul oxitocina care ajuta la combaterea sentimentelor de izolare, ajutandu-va sa va simtiti conectati si sa aveti incredere in alti oameni.
CITESTE MAI DEPARTE:
Emotii pozitive – cum le acumulam
Relatia parinte copil: cum sa construiesti o legatura solida cu copilul tau
Bondoc Gabriella
Medic Primar Psihiatru
Psihoterapeut cu peste 15 ani de experienta (peste 10.000 de ore de lucru cu clientii), cu formare in Analiza Tranzactionala
Experienta si interes profesional in psihoterapia persoanelor care sufera de tulburare bipolara si tulburare de personalitate borderline
Fondator al Retelei de Clinici Private Hope
Presedinte al Asociatiei de Terapie Dialectic-Comportamentala
Trainer DBT