10 metode pentru detensionare dupa o zi grea

Nu ar fi grozav sa-ti poti mentine cu usurinta energia pozitiva si starea de bine? Adevarul este ca uneori chiar si cele mai mici lucruri iti pot strica ziua. Fie ca este vorba de un comentariu stupid al cuiva, sau simplul fapt ca lucrurile nu se intampla asa cum ai sperat. Multe dintre aceste lucruri pot parea nesemnificative si fara importanta… Insa sunt suficiente incat sa te afecteze negativ.

Ce sa facem in astfel de situatii? Cum sa te detensionezi si sa-ti gasesti echilibrul dupa o astfel de zi si sa transformi o zi dificila intr-una buna?

Sa incepem cu inceputul. Trebuie sa-ti protejezi energia pozitiva. Daca nu reusesti sa faci acest lucru, atunci trebuie sa-ti permiti sa te detensionezi, sa te relaxezi si sa elimini stresul. Detensionarea dupa o zi grea se poate face foarte usor!

1.  Inchide telefonul

Cu totii am devenit dependenti de tehnologie. Cand ziua ta nu este una prielnica, verificarea telefonului constant – in special pe platformele de socializare – iti poate creste frustrarea si mai mult (pentru ca, hai sa fim seriosi, cateodata cu totii ne comparam cu ceilalti, si cand tu stai in bucatarie, plangand ca ai avut o zi grea, nu ai nevoie sa vezi pe altcineva care se distreaza de minune in cine stie ce vacanta exotica).  Deconectarea uneori poate face minuni.

Ai avut o zi dificila? Deconecteaza-te de lume. Chiar daca este doar pentru cateva ore.

2. Fa o baie lunga

Daca ai timp, umple cada si fa o baie lunga si fierbinte. Magneziul si sarurile de baie sunt foarte bune ca remediu impotriva stresului. Magneziul ajuta muschii sa se relaxeze – iar cand esti stresat, muschii tai pot fi extrem de tensionati. Adauga cateva picaturi din uleiul tau de baie favorit, aprinde lumanarea parfumata, citeste o revista sau pur si simplu relaxeaza-te. Doar ai grija sa nu adormi acolo!

Daca programul tau este foarte incarcat si urmeaza sa ai o zi stresanta, poti sa faci o baie placuta si dimineata. Trezeste-te cu 30 de minute mai devreme, fa un ceai sau o cafea buna si rasfata-te cu o baie mai lunga. Cine spune ca poti face o baie ca sa te relaxezi doar seara, dupa o zi grea?

Cateodata imi place sa-mi iau in baie si cateva fructe. O mica recompensa in timp ce ma rasfat poate fi chiar binevenita. Dar daca nu ai un program ca al meu, inseamna ca esti o persoana destul de ocupata. In acest caz, iti recomand sa faci acest lucru macar din cand in cand. Gandeste-te ca este la fel ca atunci cand mergi sa-ti iei un cadou pentru tine.

3. Fa miscare

Cand mergi acasa dupa o zi grea, a face efort este cu siguranta ultimul lucru de care ai chef sa te apuci – dar crede-ma, face minuni atunci cand este vorba de eliminarea stresului. O alergare prin parc, inspirand aerul acela proaspat, este grozava. Activitatea fizica produce chimicale precum endorfine in creierul tau, care actioneaza exact ca analgezicele, iti imbunatatesc somnul si reduc stresul.

4. O plimbare

Iesi afara din casa si mergi unde aerul este proaspat si curat. Trage aer adanc in piept. Poti asculta si muzica, si porneste la o plimbare lunga. Da-ti voie sa simti toate emotiile care-ti trec prin minte si realizeaza, ca aproape sigur, aceasta zi, asa de grea cum a fost ea, nu va mai conta pentru tine peste un an, de fapt, nici peste o luna.

5. Exprimă-ți frustrările

Întotdeauna îmi place să fiu cât mai pozitivă și să-mi controlez gândurile și emoțiile cât pot de mult. Însă câteodată, indiferent cât de mult ai încerca să fii pozitiv – ziua ta devine una urâtă și te trezești fiind furioasă, tristă și frustrată. Deși nu suntem niște plângăcioși, câteodată este benefic să ne exprimăm emoțiile. Poți opta pentru a vorbi cu un amic, spune-i cât de supărată sau tristă ești, descarcă-te, și treci peste, mergi mai departe cu zâmbetul în suflet.

Dacă nu te simți în largul tău să discuți cu cineva despre emoțiile tale, scrie-le pe hârtie, citește ce ai scris și apoi rupe-le, aruncă-le sau pur și simplu dă-le foc.

Renunță la acea frustrare sau supărare. Făcând acest lucru îți poți da seama cât de nesemnificative sunt unele lucruri care ne afectează.

6. Evadeaza intr-o carte

Chiar asa, aceasta metoda nu functioneaza pentru voi? Asezati-va in locul vostru favorit, ghemuiti-va in paturica calduroasa si evadati intr-o poveste, sorbind din cand in cand dintr-o cana de ceai cald.

7. Fa curatenie

Casa ta este in dezordine, iti va fi greu să te relaxezi intr-un astfel de spațiu dupa o zi obositoare si stresanta.

Daca vremea iti permite, deschide larg ferestrele, asigura-te ca nu sunt vase in chiuveta, curata camerele, baile si bucataria. Dupa ce ai terminat, o sa vezi ca te vei simti bine si te vei putea relaxa. Curatenia este o activitate buna de distragere a atentiei de la mintea ta, care are tendinta sa ramana la problemele ce te-au afectat in trecut. Daca te simti stresat si nu stii ce sa faci cu acest exces de energie, poti sa faci ordine si curatenie prin casa.

8. Rasfata-te

Aici nu vorbim despre a cheltui o avere pe o pereche de pantofi, ci sa-ti faci un mic cadou. Pentru mine, este, fie o cana de cafea buna (si din moment ce eu nu beau cafea in fiecare zi, chiar o consider un mic rasfat), sau vreo mancare mai sofisticata de la restaurantul favorit. Nu trebuie sa fie ceva scump. O prajitura, o lumanare aromata noua, o pereche noua de sosete. Orice mica placere pe care de obicei o refuzi, accept-o in aceste situatii.

Sa stii ca este ok sa-ti faci cate un mic cadou uneori – si nu este nevoie sa te simti vinovat pentru asa ceva. Cat de des iti arati ca tii la tine? Este ceva crucial in zilele in care stresul isi pune amprenta asupra ta – invata sa te ierti pe tine si pe altii.

9. Incearca sa gatesti

In cazul meu, desi imi place sa gatesc, nu prea sunt un mare bucatar. Dar am observat ca de fiecare data cand sunt suparata, imi vine sa fac o prajitura.

Ciudat, nu? Dar stiti ceva? Pentru mine functioneaza! Nu stiu daca sunt mirosurile intense de mirodenii, sau mirosul placut din cuptor care patrunde in intreaga casa, care fac minuni pentru sufletul meu. De ceva vreme, cand am o zi mai grea imi vine in gand ; oare mai am prajitura acasa?

Desigur, este si un lucru care ma da de gol. De fiecare data cand vine sotul meu acasa si ma prinde gatind prajituri, automat imi arunca o privire de genul „Oare ce s-a mai intamplat de data asta?”, chiar inainte sa-mi spuna „Buna!”

10. Mediteaza

Daca nu ai incercat pana acum sa meditezi, sa stii ca ai de pierdut. Exista o veche zicala Zen: „Ar trebui sa meditezi 20 de minute pe zi daca nu cumva esti prea ocupat. In acest caz ar trebui sa meditezi o ora intreaga.”

Nu numai ca meditatia ajuta la scaderea stresului, dar, in acelasi timp, te face sa te simti calma, relaxata, fericita. Cu cat practici mai mult, cu atat iti va fi mai usor sa faci fata stresului.

Zilele acestea, mi-as dori sa existe o pastila magica pentru orice. Ceva pentru stres, ceva pentru lipsa de energie, ceva care sa faca sa-ti creasca moralul. O gramada din aceste unelte – cele care te pot face sa te simti mai relaxat, mai energic si mai fericit, sunt deja la dispozitia ta. Aer curat, meditatie, exercitii fizice, exercitii de respiratie, dieta mai sanatoasa, practicare de mindfulness. Nu exista tratamente rapide sau scurtaturi. Trebuie sa te echipezi cu aceste unelte, strategii si obiceiuri care te vor ajuta sa-ti scazi stresul, sa scapi de agitatie si sa te odihnesti cand ai una din zilele acelea grele. Detensionarea dupa o zi grea poate sa fie facuta de oricine care doreste sa depuna efortul necesar sa scape de aceste stari.