Emoții negative | Nu le lasa să scape de sub control

Fiecare dintre noi se confruntă, mai devreme sau mai târziu, cu emotii negative. Fie că vorbim de furie, tristețe, frustrare, teamă sau vinovăție, ele fac parte din experiența umană și nu pot fi și nici nu trebuie să fie evitate complet. 

Problemele apar atunci când acestea nu pot fi gestionate și pot ajunge să ne controleze viața și chiar să ne afecteze relațiile cu cei din jur și sănătatea fizică. 

Înțelegerea emoțiilor negative nu înseamnă să le negăm, ci să învățăm cum să le observăm, să le integrăm și să le transformăm în ceva constructiv. Dar cum poți începe să faci asta și care sunt riscurile dacă lași emoțiile să pună stăpânire pe tine?

Atunci cand spunem emotii negative ne referim la răspunsurile naturale pe care le ai la diverse situații pe care le percepi ca fiind amenințătoare, dureroase sau frustrante. Ele pot fi declanșate de factori externi (conflicte, pierderi, schimbări bruște) sau interni (gânduri, amintiri, interpretări).

Cele mai comune emotii negative pe care le întâmpina oamenii sunt: frica, tristețea și furia. 

Ce este important de reținut este faptul că deși le numim negative, aceste emoții nu sunt întotdeauna dăunătoare. Ele au un rol adaptativ, ne atrag atenția asupra unor probleme și ne motivează să facem schimbări. Problema apare atunci când sunt intense, frecvente sau scapă de sub control.

Atunci când trăim emotii negative, corpul reacționează automat: crește ritmul cardiac, respirația devine rapidă, mușchii se tensionează. Mintea, la rândul ei, se poate bloca pe anumite gânduri repetitive sau poate exagera pericolele existente. 

Aceste reacții sunt normale pe termen scurt, dar pe termen lung pot duce la:

oboseală cronică;

probleme digestive;

tulburări de somn;

anxietate și depresie.

Uneori când emoțiile te copleșesc poți face anumite acțiuni fără să îți dai seama, iar cu timpul, ele pot duce la răcirea relațiilor cu cei dragi și singurătate. 

Așadar, dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta mintală, și fizică trebuie să fii capabil să recunoști situațiile în care nu mai ești tu cel ce controlează emoțiile și ele devin cele care îți dictează viața.

Dar, este bine să amintim că aceste emotii negative disfunctionale nu apar din senin. Uneori ele sunt parte dintr-o manifestare mult mai complexă și unii dintre noi pot să fie mai sensibili atunci când vine vorba de exprimarea lor emoțională. 

De exemplu, avem aici o lista cu tulburările psihice care te pot face mai predispus către emotii negative:

Tulburarea depresivă majoră;

Tulburările de anxietate;

Tulburarea de stres posttraumatic;

Tulburarea de personalitate borderline; 

Tulburarea bipolară. 

Copiii trăiesc emotii negative la fel de intens ca adulții, dar nu au întotdeauna vocabularul sau maturitatea emoțională pentru a le exprima. De aceea, ele se manifestă adesea prin comportamente: plâns, tantrumuri, agresivitate sau retragere.

Cum putem ajuta un copil să gestioneze emoțiile negative:

Validare – spune-i că e în regulă să fie trist sau supărat.

Modelare – arată-i cum tu însuți gestionezi emoțiile negative.

Rutine sigure – copiii au nevoie de predictibilitate pentru a se simți în siguranță.

Sprijinul părinților și al educatorilor este crucial, dar uneori este nevoie și de ajutor specializat, mai ales dacă emoțiile negative persistă și afectează dezvoltarea copilului.

Nu putem controla întotdeauna ce simțim, dar putem alege cum răspundem la aceste emoții. Iată câteva strategii:

Respirația conștientă – câteva respirații profunde au capacitatea de a calma sistemul nervos. 

Jurnalul emoțional –  scrierea gândurilor ajută la clarificarea lor.

Reîncadrarea cognitivă – schimbarea perspectivei: „Nu am pierdut, ci am învățat.”

Mișcarea fizică – sportul eliberează tensiunea acumulată.

Sprijin social – discuțiile cu prietenii sau familia reduc sentimentul de singurătate.

Când emoțiile negative devin copleșitoare și persistă prea mult timp, este recomandat să apelăm la sprijinul unui psihoterapeut.

Uneori, strategiile de auto-gestionare nu sunt suficiente. Dacă emoțiile negative persistă săptămâni la rând, îți afectează somnul, relațiile sau capacitatea de a lucra, este un semn că ai nevoie de ajutor specializat.

Primul pas este să consulți un psihoterapeut, care te poate ghida în înțelegerea emoțiilor și îți poate oferi tehnici adaptate situației tale. În unele cazuri, poate fi nevoie și de sprijinul unui psihiatru, mai ales dacă există simptome severe de anxietate sau depresie.

Cel mai important este să nu rămâi singur cu aceste trăiri. Atunci când simți că nu mai poți este clar că nu poți duce această luptă singur si ai nevoie de sprijin. Tulburările psihice pot avea urmări serioase asupra ta și asupra celor dragi așa că fii sigur că acționezi din timp. 

Apelează la o clinică specializată și fă primul pas spre vindecare!