Cum sa acumulam emotii pozitive
Acumuleaza emtotii pozitive pentru a te proteja de emotii negative.
Ideea aflată la baza acumulării de emoții pozitive este aceea de a crea suficiente experiențe pozitive astfel încât acestea să fie ca un tampon pentru cele negative și să-ți confere mai multă rezistență în fața emoțiilor negative.
Există patru moduri de a face acest lucru:
Emotii pozitive pe termen scurt: Creează-ți experiențe pozitive acum – sporește evenimentele plăcute din viață, care declanșează emoții pozitive. Încearcă să vezi ce evenimente pozitive si emotii pozitive sunt posibile ACUM și nu le lăsa să-ți scape.
Experimentează cel puțin un lucru pe zi din cele enumerate în lista de mai jos „Agenda evenimentelor plăcute pentru adulți”.
Pe termen lung: Construiește-ți o viață care merită trăită – ideea este să faci schimbări în viața ta astfel încât să beneficiezi de un flux constant de experiențe pozitive în drumul tău. Pentru asta sunt trei lucruri de făcut:
1. Acumuleaza evenimente pozitive pe termen lung.
Să lucrezi în direcția unor scopuri pe termen lung este unul din cele mai bune moduri de a acumula evenimente pozitive și, astfel, emoțiile pozitive care te pot ajuta să devii mai rezistent în fața emoțiilor negative. Prin această abilitate, îți faci o listă de scopuri pozitive – lucruri de atins, obținut sau sporit – apoi alegi UN scop pentru care să faci eforturi acum. Pentru a începe să lucrezi în direcția acelui scop fără să ți se pară copleșitor, enumeră cel puțin o sarcină care trebuie îndeplinită pentru a atinge acel scop, iar apoi împarte acea sarcină în pași mici, realizabili.
2. Cultiva relatii.
Sprijinul social oferit de relațiile bune este un alt tampon esențial pentru emoțiile negative și o sursă de emoții pozitive. Multe dintre abilitățile eficacității interpersonale sunt relevante aici, dar ideea este aceea de a face ceea ce este necesar pentru: repararea vechilor relații; crearea de noi relații; lucrul la relațiile actuale; și încheierea relațiilor distructive.
3. Evita evitarile.
Rușinea, vinovăția și frica ne împing deseori să evităm, iar evitarea însăși ne seacă de energie și de orice sentiment de plăcere. Această abilitate presupune să observi nevoia acută de a evita, și să faci ceva mărunt. De exemplu, dacă nu ai reușit să faci ceva și observi nevoia de a evita acel lucru, evitarea evitării va însemna să faci ceva cât de mărunt, în ciuda eșecurilor din trecut, chiar dacă faci acel lucru iar și iar. Elementul cheie aici este să eviți să renunți atunci când apar emoții sau evenimente negative.
Fii atent/conștient de experiențele pozitive – când se întâmplă evenimente pozitive este important să fii prezent și să-ți focalizezi atenția pe ele. Dacă încep să-ți rătăcească gândurile, refocalizează-ți atenția asupra momentului pozitiv.
4. Nu lua in seama ingrijorarile.
Când are loc un eveniment pozitiv, nu lua în seamă gânduri precum: când se va termina, dacă tu meriți experiența respectivă sau cât de mult se așteaptă de la tine de data asta.
Acumuleaza emotii pozitive in fata emotiilor negative
FA ZILNIC UN LUCRU DIN LISTA DE MAI JOS PENTRU A-TI CRESTE REZISTENTA IN FATA EMOTIILOR NEGATIVE SI ACUMULEAZA EMOTII POZITIVE
O baie prelungită
Planificarea carierei mele
Terminarea (de plătit a) datoriilor
Colecționarea de lucruri (monede, scoici, timbre, cartonașe cu fotbaliști, pietre, etc.)
Plecarea în vacanță
Gândul la cum va fi când termin școala
Reciclarea lucrurilor vechi
Mersul la o întâlnire
Relaxarea
Mersul la cinema în mijlocul săptămânii
Alergatul, plimbarea
Gândul că am muncit din plin toată ziua
Ascultatul de muzică
Reamintirea unor petreceri vechi
Cumpărarea de chestii pentru casă
Statul întins la soare
Planificarea unei schimbări de carieră
Râsul
Gândul la excursii în care am fost
Să ascultăm ce spun alții
Citirea de reviste sau ziare
Hobby-uri (filatelie, modelism, etc.)
Petrecerea unei seri cu prietenii
Planificarea activităților unei zile
Cunoașterea de noi oameni
Rememorarea unui peisaj splendid
Economisirea banilor
Practicarea jocurilor de noroc
Întoarcerea acasă de la serviciu
Mâncatul
Practicarea de karate, judo, yoga
Gândul la ieșirea la pensie
Repararea lucrurilor prin casă
Meșteritul la mașina (bicicleta) mea
Reamintirea vorbelor și faptelor unor oamenilor iubitori
Purtarea de haine sexy
Petrecerea unor seri liniștite
Îngrijirea plantelor mele
Cumpărarea, vânzarea de mărfuri
Mersul la înot
Mâzgălitul
Practicarea de exerciții fizice
Colecționarea de antichități
Mersul la o petrecere
Gândul la cumpăratul de lucruri
Jucatul de golf
Jucatul de fotbal
Înălțarea de zmeie
Șuete cu prietenii
Întruniri de familie
Mersul pe bicicletă sau motocicletă
Sexul
Alergatul pe pistă
Mersul cu cortul
Cântatul prin casă
Realizarea de aranjamente florale
Practicarea religiei (mersul la biserică, rugăciuni în grup, etc.)
Cură de slăbire
Mersul la plajă
Gândul că sunt o persoană OK
O zi în care n-am nimic de făcut
O reuniune de clasă
Mersul la patinaj, cu rolele, cu placa
Ieșitul cu barca în larg
Călătorii în străinătate
Pictatul
Să fac ceva în mod spontan
Goblen, croșetat, etc.
Dormitul
Șofatul
Te-ai putea gandi si la:
Distracție, petreceri
Mersul în cluburi (de grădinărit, de Părinți fără parteneri, etc.)
Gândul să mă căsătoresc
Mersul la vânătoare
Cântatul în grupuri
Flirtul
Cântatul la instrumente muzicale
Lucrul manual
Crearea unui cadou pentru cineva
Cumpăratul/descărcarea de muzică
Privitul la box, lupte
Planificarea de petreceri
Gătitul
Mersul în drumeții
Scrierea de cărți (poeme, articole)
Cusut
Cumpăratul de haine
Luarea cinei în oraș
Munca
Discutarea cărților
Zbor de agrement
Grădinăritul
Mersul la salonul de frumusețe
Cafeaua și ziarul de dimineață
Practicarea tenisului
Sărutatul
Să-mi privesc copiii (cum se joacă)
Gândul că sunt mai norocos decât majoritatea oamenilor
Mersul la teatru și concerte
Visarea cu ochii deschiși
Planul de a merge la școală
Gândul la sex
O plimbare cu mașina
Ascultarea unui aparat stereo
Revopsirea mobilei
Privitul la TV
Alcătuirea de liste cu sarcini de făcut
Mersul cu bicicleta
Plimbări în pădure (sau la o cascadă)
Cumpărarea de cadouri
Vizitarea de parcuri naționale
Realizarea unei sarcini
Colecționarea de scoici
Urmărirea unui sport ca spectator (curse auto, curse de cai)
Mâncatul de alimente grase, grele
A-i învăța pe alții
Fotografia
Mersul la pescuit
Gândul la evenimente plăcute
Respectarea unei diete
Joaca cu animale
Pilotarea unui avion
Cititul de ficțiune
Actoria
Să stai cu tine însăți
Scrisul în agendă sau de scrisori
Făcutul de curat
Cititul de non-ficțiune
Ducerea copiilor în diverse locuri
Dansul
Mersul la un picnic
Gândul că „m-am descurcat bine”, după ce faci ceva
Meditație, yoga
Jucatul de volei
Prânzul cu un prieten
Mersul la munte
Gândul de a avea o familie
Gânduri despre momente fericite din copilăria mea
Răsfățuri
Jocul de cărți
Rezolvarea mentală de ghicitori
Angajarea într-o discuție politică
Jucatul de softball
Vederea sau arătarea de poze
Cântatul la chitară
Tricotatul
Dezlegarea de cuvinte încrucișate
Jucatul de biliard
Să te dichisești și să arăți bine
Reflecția la cât de mult am evoluat
Cumpăratul de lucruri pentru mine (parfumuri, mingi de golf, etc.)
Vorbitul la telefon
Vizitarea de muzee
Nutrirea de gânduri religioase
Aprinderea de lumânări decorative
Ascultarea radioului
Să ți se facă un masaj
Să spui „Te iubesc”
Gândul la calitățile mele
Cumpăratul de cărți
Mersul la saună sau baie de aburi
Mersul la schi
Mersul cu canoea pe râuri învolburate
Mersul la popice
Cioplitul în lemn
Fantezii cu privire la viitor
Învățatul de balet, step
Participarea la dezbateri
Statul la o cafenea pe trotuar
Să ai un acvariu
Erotică (cărți sau filme cu sex)
Călărie
Gândul de a deveni activ în comunitate
A face ceva nou
Completarea de puzzle-uri
Mă gândesc că sunt o persoană care poate face față
Vizionarea unui film, la cinema sau acasă
Participarea la discuții politice
Rezolvarea de ghicitori în minte
Învățarea unei limbi străine
Emotii pozitive – le poti acumula si prin:
Răsfoirea de reviste, albume de artă
Aruncatul la coșul de baschet
Vizionarea și/sau arătarea de fotografii
Lecturarea de beletristică
Formarea unei trupe muzicale
Participarea la proteste sociale, politice sau cu privre la mediu
Adunarea de obiecte naturale (fructe sau alimente exotice, frunze, bucățele de lemn etc.)
Mersul la mall sau în oraș
Mersul la târguri, carnavaluri, zoo sau parcuri de distracții
Mersul la bibliotecă
Ascultarea sunetelor naturii
Privitul cerului, stelelor și lunii
Munca în aer liber (tăierea lemnelor, muncă la fermă, în curte, în grădină)
Jucatul în nisip, iarbă, într-un râu; șuturi în frunze sau pietricele; aruncatul de pietricele în apă etc.
Redecorarea casei sau a camerei proprii
Lectura de texte sacre
Delectarea cu reviste de benzi desenate
Folosirea computerelor
Vizitarea unor persoane bolnave, retrase sau care au necazuri
Surfing pe Internet
Descoperirea parfumului preferat
Jucarea de jocuri video
Scrierea de emailuri prietenilor
Datul cu sania
Mersul la derdeluș
Fardatul
Făcutul unghiilor
Gândul la calitățile unui prieten
Ducerea la bun sfârșit a ceva ce-mi place mult
Surprinderea cuiva cu o favoare
Îmi fac un suc natural/smoothie (nectar) și-l beau încet
Mersul la coafor; o nouă tunsoare
Instalarea unui program de calculator nou
Efectuarea de activități de voluntariat
Lupta pentru o cauză nobilă
Conducerea de experimente
Vizionatul de filmulețe pe Youtube
Audierea de materiale pe Internet
Exprimarea afecțiunii mele față de cineva
