Ganduri intruzive: afla cum le previi!

Tot ce trebuie sa stii si cum sa previi gandurile intruzive!

Ganduri intruzive – definitie si caracteristici

Ai avut momente cand te-ai gandit la ceva care te-a tulburat sau ti-a intrerupt linistea? Te-ai confrutat cu sentimentul ca nu esti suficient de bun pentru a-ti atinge obiectivele? Aceste ganduri trecatoare care provoaca suferinta si sunt adesea incontrolabile sunt cunoscute ca ganduri intruzive. Gandurile intruzive nu sunt neobisnuite si, de fapt, studiile au aratat ca mai mult de 94% dintre oameni au experimentat ganduri intruzive cel putin o data in ultimele trei luni.
Dar, sa dezvoltam mai mult subiectul de fata.
Conform Anxiety & Depression Association of America, gandurile intruzive nedorite sunt ganduri blocate care provoaca o mare suferinta. Ele sunt cele care par sa vina de nicaieri, sosesc pe neasteptate si provoaca multa anxietate. Continutul gandurilor intruzive nedorite se concentreaza adesea pe imagini sexuale, violente sau inacceptabile din punct de vedere social. Ceea ce este ingrijorator este ca persoanele care experimenteaza aceste ganduri se tem ca ar putea sa actioneze conform aceste ganduri care sunt doar in mintea lor. Insa, nu mereu aceste ganduri intruzive sunt ingrijoratoare, uneori ele fiind doar indoieli, incertitudini legate de unele decizii, relatii. Pot fi, pur si simplu, doar o serie de nelamuriri, ganduri bizare care, pentru multe persoane raman neimpartasite.

Prin ce se caracterizeaza gandurile intruzive?

• Stari de anxietate si lipsa confortului: acest tip de manifestare poate crea stari de anxietate si stres, persoana afectata avand de suferit.
• Nepotrivire cu principiile si valorile persoanei care se confrunta cu ganduri intruzive. Acest lucru inseamna ca aceste gandurile nu au nicio legatura cu ceea ce reprezinta, de fapt, persoana in cauza. De aici si pana la dezvoltarea stresului nu ramane decat un singur pas.
• Recurenta: gandurile intruzive apar in mod constant si apar cu recurenta la un anumit interval de timp.
• Lipsa controlului/impiedicarea acestor ganduri este una dintre cele mai ingrijoratoare caracteristici ce intra in sfera gandurilor intruzive.

(!!) Este important sa mentionam ca toata lumea poate experimenta, la un moment dat,  ganduri intruzive, dar cand aceste ganduri devin persistente si afecteaza functionarea zilnica a unei persoane, poate fi necesar sa apelam la ajutor specializat. Oamenii care sunt deranjati de ganduri intruzive trebuie sa invete cum sa construiasca o noua relatie cu acestea si sa tina cont de faptul ca,  uneori,  continutul gandurilor este irelevant si lipsit de importanta.

De ce apar gandurile intruzive?

Cauzele gandurilor intruzive sunt diverse si pot diferi de la un caz la altul. Printre cele mai comune cauze ale gandurilor intruzive regasim:

• momentele prelungite de stres
• anumite traume sau experiente de ordin negativ
• o stare de sanatate mintala subadiacenta, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC) sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
• anxietate sau depresie.
• genetica, dezechilibre neurochimice.

Uneori, aceste ganduri pot reprezenta si simptome pentru dementa, Boala Parkinson, leziuni cerebrale.

 Ganduri intruzive? Afla cum scapi de acestea!

Desi pare dificil de abordat, cea mai buna strategie de a scapa de gandurile intruzive nedorite este sa incercam sa le indepartam si sa le evitam. Lasa gandurile in pace, trateaza situatia ca si cum acestea  nu sunt interesante si, in cele din urma, vor disparea in fundal.
Gandurile intruzive pot fi minimizate, daca tii cont de urmatoarele sfaturi:

1. Aminteste-ti ca aceste ganduri sunt automate si nu depind de tine. E important sa constietizezi asta.

2. Fii constient atunci cand apar si pune-le eticheta de „gand intruziv”.

3. Exerseaza. Fii in echilibru cu emotiile tale si lasa timpul sa treaca.

4. Ia lucrurile treptat. Acorda-ti timp. Nu exista nicio urgenta.

5. Continua orice ai facut inainte de gandul intruziv, permitand anxietatii sa fie prezenta.

6. Incerca diferite tehnici de relaxare.

7. Nu te judeca. Sa stii ca a avea un gand ciudat sau deranjant nu inseamna ca ceva nu este in regula cu tine.

Uneori, medicamentele sunt folosite pentru a trata afectiuni precum TOC (tulburare obsesiv-compulsiva) si PTSD. Inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei (ISRS) sunt de obicei prescrisi pentru a trata aceste afectiuni de sanatate mintala.
Un pas bun spre tratarea gandurilor intruzive este recunoasterea a ceea ce sunt, si anume, faptul ca sunt doar ganduri. Poti invata sa le etichetezi atunci cand acestea apar si sa recunosti ca gandurile nu sunt acelasi lucru cu intentia sau comportamentul. Acest lucru poate fi de mare ajutor in reducerea frecventei sau intensitatii gandurilor nedorite.
(!!) Persoanele care sufera de tulburari de anxietate sau tulburari obsesiv-compulsive pot experimenta mai frecvent gandurile intruzive, iar acestea sunt mai intense.

Cand sa apelam la ajutor?

Este important sa discuti cu un specialist daca experimentezi dificultati in gestionarea gandurilor intruzive sau daca acestea iti afecteaza viata de zi cu zi, mai ales daca acestea interfereaza cu capacitatea de lucru sau practicarea activitatilor care aduc satisfactie.  Schimbarile de comportament sunt si ele un semnal de alarma. Daca observi schimbari in comportamentul tau, este important sa consulti un specialist.
Terapia cognitiv-comportamentala este o strategie care are adesea succes in a ajuta oamenii sa gestioneze gandurile intruzive. Procesul poate ajuta in schimbarea modelelor generale de gandire, ceea ce  poate permite gestionarea mai eficienta a aceste ganduri atunci cand ele apar. Oricand simti ca te confrunti cu dificultati legate de ganduri intruzive, poti sa beneficiezi ajutor specializat, precum cel oferit de psihoterapeuti, medici psihiatri sau alte persoane specializate in sanatatea mintala. Este important sa constientizezi, in primul rand, si sa nu eziti sa ceri ajutor. E important sa lucrezi permanent cu tine si cu emotiile tale.
Gandurile intruzive pot fi suparatoare, dar daca apare din cand in cand unul, nu trebuie sa te ingrijorezi. In multe cazuri, acestea nu sunt cauzate de nimic anume. Recunoscand ca este doar un gand, te poate ajuta sa treci cu brio peste el.