Sfaturi pentru atunci cand nu te poti da jos din pat cand esti in depresie

Cat de greu este sa te dai jos din pat cand te confrunti cu depresie?

Depresia consuma resursele emotionale si energetice necesare pentru a functiona in mod normal.
Ea este considerata una dintre cele mai importante cauze de dizabilitate la nivel mondial, conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii.
In plus, nimeni nu este imun la aceasta afectiune, deoarece poate afecta oameni de toate varstele, copii si adulti, deopotriva. Estimarile arata ca aproximativ 15% dintre adulti vor experimenta cel putin un episod depresiv in viata lor.
Asadar, depresia poate fi o lupta dificila si epuizanta, iar uneori chiar si simpla actiune de a te ridica din pat poate parea coplesitoare.
In continuare, iti vom prezenta o serie de sfaturi si strategii utile pentru a depasi acele momente cand te afli intr-o stare de depresie si nu iti poti gasi energia pentru a te ridica din pat.

Sfaturi pentru atunci cand nu te poti da jos din pat cand esti in depresie

1. Incepe ziua cu pasi mici

Fii bland cu tine insuti si pregateste un plan cu sarcini mici, usor de realizat, pe care sa ti le asumi, pe rand. Aceasta poate fi o mentalitate excelenta daca incerci sa depasesti tulburarea de dispozitie, atunci cand te simti deprimat si nu iti vine sa te ridici din pat.  Continua sa avansezi cu aceste sarcini mici, una dupa alta, pana cand rutina ta de dimineata va fi una completa.

2. Incearca terapia cu lumina.

Terapia prin lumina este potrivita pentru persoanele care sufera de depresie.
Mai putin soare si lumina naturala pot avea un impact asupra dispozitiei si pot duce la depresie in perioadele mai intunecate si mai reci ale anului.

4. Pune-ti corpul in miscare

Sa te dai jos din pat, sa faci un dus sau sa iti schimbi hainele ajuta la diminuarea simptomelor depresive.
Chiar si o activitate mica poate avea un impact pozitiv asupra starii tale de spirit. Poti incerca, de asemenea, sa faci putina miscare fizica, sa citesti o carte afara sau sa asculti muzica.

5. Practica Journaling-ul

Pastrarea unui jurnal este un instrument puternic si valoros care te poate ajuta sa gestionezi depresia si sa cresti increderea in tine. Sa-ti asterni cu regularitate gandurile, sentimentele si experientele intr-un jurnal, iti poate oferi o perspectiva de ansamblu asupra emotiilor tale.

3. Gaseste un motiv sa te dai jos din pat.

A-ti da un motiv sa te trezesti este intotdeauna un bun motivator impotriva depresiei. Poate ca este vorba de un mic dejun special sau de a te rasfata cu o cafea buna in drum spre birou.

6. Cauta ajutor specializat

Este important sa discuti cu un specialist in sanatate mintala, precum un psiholog sau un medic psihiatru. Acestia iti pot oferi suport si indrumare in tratarea depresiei tale.

Concluzii

In fata depresiei, chiar si cele mai mici sarcini par descurajante, iar a te mobiliza si a te ridica din pat, toate acestea pot sa para un efort urias. Totusi, este esential sa stii ca exista sprijin. Prin aplicarea unor strategii si sfaturi simple, poti incepe sa faci pasi mici catre imbunatatirea starii tale de spirit si, implicit, a calitatii vietii. Incearca sa iti dedici timp pentru a intelege de ce esti deprimat si sa iti asculti nevoile.
Tine cont ca sa ramai in pat iti poate oferi un sentiment de ameliorare temporara, dar poate, de asemenea, sa exacerbeze sentimentele de izolare, sa iti inrautateasca starea de spirit si sa iti afecteze sanatatea fizica si relatiile sociale.