Sindromul impostorului
Acest articol te va ajuta sa afli urmatoarele
ascunde
Sindromul Impostorului – 5 sfaturi de care sa tii cont pentru a-l combate
Ce este sindromul impostorului?
Sindromul impostorului – sigur ai auzit despre acel sentiment ciudat si paradoxal de a te simti ca un intrus in propriul succes. Sa te simti ca si cand ai dansa pe ritmurile succesului, dar, in acelasi timp, mintea ta sa se lupte cu indoiala si nelinistea? Iti suna cunoscut? Poate te confrunti cu aceasta idee si simti ca succesul tau ar fi doar o coincidenta norocoasa si nimic mai mult. Dar, exista vesti bune.
In acest articol, vom explora ceea ce presupune, mai exact, sindromul impostorului, clarificand aspecte importante asupra acestui labirint emotional si oferind sfaturi si idei prietenoase din partea specialistilor despre cum poti sa te deplasezi cu incredere. Descoperim impreuna cum sa transformam incertitudinea in intelegere si iti prezentam solutii eficiente care sa combata cu succes acest fenomen.
Facand referire la sindromul impostorului, National Library of Medicine arata ca acesta este un fenomen de sanatate comportamentala descris ca o indoiala de sine referitoare la capacitatile intelectuale, abilitati sau realizari in randul persoanelor cu rezultate inalte. De obicei, acestea nu isi pot interioriza succesul si experimenteaza sentimente de indoiala de sine, anxietate, depresie si/sau teama in ciuda dovezilor evidente.
Sindromul impostorului – cauze multiple
Situatiile noi, cum ar fi inceperea unui job nou, startul unei noi relatii, pot determina manifestari care tin de sindromul impostorului. Astfel vorbim despre cauzele care duc la aparitia sindromului impostorului, cum ar fi:
- Comparatiile: acestea te pot face sa te simti dezamagit daca nu obtii aceleasi realizari in acelasi ritm ca altii.
- Asteptarile culturale: culturi diferite pun valori diferite educatiei, carierei si definitiilor diferite atribuite succesului.
- Schimbari care apar in mod neasteptat: promovarea rapida, despartirea de partener, toate acestea pot genera sentimente de nesiguranta si indoiala cu privire la propriile abilitati.
- Dinamica familiei: asteptarile familiei legate de obtinerea constanta a unor rezultate de exceptie poate lasa urme chiar si atunci cand copilul ajunge la maturitate. In acest mod se dezvolta perfectionismul, iar ideea ca ,,nu esti suficient de bun” apare tot mai des.
- Un feedback negativ accentuat, primit in perioada copilariei: sindromul impostorului este alimentat si de primirea unui feedback negativ in copilarie sau in debutul carierei. Acesta a condus la formarea unei imagini de sine defavorabile, fiind doar un sigur pas pana la aparitia sentimentelor de neincredere si indoiala.
[/vc_column_text]
Perfectionism la cote inalte:
Persoanele afectate de sindromul impostorului au tendinta sa isi impuna, de unele singure, standarde exagerate. De asemenea, ele pot resimti constant presiunea de a fi perfecte in tot ceea ce realizeaza.
Frica de a esua:
Sindromul impostorului se traduce si prin frica de a nu fi suficient de bun. Sau de a nu putea indeplini asteptarile celor din jur.
Subestimare asupra propriei valori:
A fost observat faptul ca, persoanele care se confrunta cu sindromul impostorului isi evalueaza in mod incorect capacitatea, subestimandu-se si trecand cu vederea reusitele personale.
Succesul nu este interiorizat:
Cand se vorbeste despre succes, sunt luati in calcul diversi factori externi, cum ar fi norocul sau circumstantele. Nu sunt recunoscute eforturile depuse si competentele avute.
Respingerea/neincrederea in aprecierile primite de la cei din jur:
Chiar si atunci cand primesc feedback pozitiv sau recunoastere, persoanele cu sindromul impostorului pot fi neincrezatoare in aceste aprecieri.
Permanenta nevoie de comparare:
Compararea frecventa cu alte persoane este un alt element care ar trebui sa dea de gandit in sindromul impostorului. In aceste sens, persoanele au complexe de inferioritate, chiar si atunci cand obtin realizari notabile.
.
Sindromul impostorului – cum il gestionam eficient?
5 sfaturi de care sa tii cont pentru o manageriere corecta
Gestionarea eficienta a sindromului impostorului implica abordarea cu grija a tuturor gandurilor si emotiilor care alimenteaza aceasta problema. In continuare, iti vom prezenta o serie de tactici care te vor ajuta sa gestionezi eficient situatia:
- Accepta ca te confrunti cu o astfel de problema!
Doar asa vei putea lucra cu tine. In plus, iti va fi mult mai usor sa depasesti momentele care te nelinistesc si iti creeaza nesiguranta.
- Fii constient de meritul tau!
Atunci cand iti trec prin cap ganduri care vorbesc despre inferioritate, nu uita sa iti amintesti de momentele dificile din care ai iesit invingator. Poti recurge si la accesarea dovezilor pentru a-ti ,,demonstra” reusita.
- Evita sa te compari cu alte persoane!
Fiecare dintre noi are propriul parcurs si experiente. Masurarea succesului tau in functie de succesul altora, poate alimenta sentimentele de nesiguranta.
- Stabileste-ti obiective realiste pentru a putea sa le dai finalitate!
In acest mod, vei putea sa simti ca progresezi, nu sa te confrunti cu deziluzia ca ceea ce ti-ai propus nu a fost atins.
- Cauta sprijin ori de cate ori simti nevoia!
Atunci cand simti ca te confrunti cu ganduri care te fac sa te indoiesc de performantele tale, comunicarea e mai mult decat necesara. Poti discuta cu un prieten apropiat, un membru din familie sau, de ce nu, poti apela la psihoterapie.
Sindromul impostorului in mediul de lucru
In contextul locului de munca, sindromul impostorului poate afecta negativ performanta si stima de sine a angajatilor. Persoanele care se confrunta cu aceste sentimente au tendinta sa atribuie succesul lor norocului sau circumstantelor externe. In acelasi timp, esecurile sunt internalizate si vazute ca fiind dovezi privind lipsa de competenta. Consecintele nu sunt deloc de neglijat. Acest tip de comportament poate conduce la evitarea asumarii responsabilitatilor sau la subaprecierea propriilor succese. In timp, acest lucru poate avea un impact major negativ atunci cand vine vorba de satisfactia profesionala si, per total, asupra relatiilor de munca.
In acest sens, superiorii ar trebui sa fie constienti de aceasta problema si sa ofere sprijin angajatilor. Acestia ar trebui sa puna in prim-plan dezvoltarea unui un mediu de lucru in care sunt incurajate increderea in sine, recunoasterea valorii angajatilor si dezvoltarea permanenta a abilitatilor.
Ca o concluzie generala, este important sa clarificam faptul ca sindromul impostorului poate afecta pe oricine. De accea, este necesar sa discutam deschis despre astfel de sentimente si sa nu ezitam sa cautam sprijin din partea familiei, prietenilor, colegilor sau profesionistilor in domeniul sanatatii mintale pentru a gestiona corect si eficient aceste emotii.
Combaterea sindromului impostorului in mediul de munca poate contribui la cresterea performantelor individuale si la consolidarea unei culturi organizationale pozitive.
Desi fenomenul nu se afla in Manualul de Diagnostic si Statistica al Tulburarilor Mintale (DSM-5) sau nu este recunoscut ca o afectiune de sanatate mintala, este important sa rezolvi problema si sa discuti cu un terapeut, mai ales daca te confrunti cu sentimente de anxietate si depresie.
Bondoc Gabriella
Medic Primar Psihiatru
Psihoterapeut cu peste 15 ani de experienta (peste 10.000 de ore de lucru cu clientii), cu formare in Analiza Tranzactionala
Experienta si interes profesional in psihoterapia persoanelor care sufera de tulburare bipolara si tulburare de personalitate borderline
Fondator al Retelei de Clinici Private Hope
Presedinte al Asociatiei de Terapie Dialectic-Comportamentala
Trainer DBT