TEST Depresie

Ai avut doar câteva momente plăcute pe parcursul săptămânii trecute. Motivul poate fi că ai avut o săptămână excepțional de solicitantă, astfel încât n-ai mai avut timp să te oprești să „miroși o floare”, ca să zicem așa. Dacă săptămâna trecută reprezintă una obișnuită pentru tine, poate că merită să te gândești dacă n-ar fi util să-ți sporești numărul experiențelor plăcute în viață, fie pentru a te ajuta să-ți reduci vulnerabilitatea la emoțiile negative, fie pentru a te ajuta în privința stărilor joase de dispoziție, sau pur și simplu pentru a avea mai multe momente de bucurie și plăcere în viața ta.

Pentru unii oameni, ceea ce au nevoie, de fapt, este să-și dea voie să se bucure de momentele de plăcere ce există deja în viața lor, să profite de oportunitățile care li se arată deja. Pentru alții, primul pas poate fi să identifice două sau trei evenimente plăcute pe care le pot urmări. Indiferent dacă ești o persoană care a avut o săptămână excepțional de solicitantă sau o persoană cu puțin lucruri plăcute în general, ce-ar fi să-ți crești numărul activităților plăcute în următoarele două săptămâni, și să vezi ce efect are acest lucru asupra dispoziției tale și asupra sentimentului general de stare de bine?

ACUMULEAZĂ EMOȚII POZITIVE

Pe termen scurt: Fă lucrurile plăcute posibile acum.

Pe termen lung: Fă schimbări în viața ta, astfel încât evenimentele pozitive să se întâmple mai des pe viitor. Creează-ți o „viață care merită trăită”.

CONSTRUIEȘTE-ȚI COMPETENȚA

Fă lucruri care te fac să te simți competentă și eficace, pentru a combate neajutorarea și deznădejdea.

FĂ FAȚĂ DINAINTE SITUAȚIILOR EMOȚIONALE

Exersează și repetă un plan conceput dinainte, astfel încât să faci față eficace situațiilor emoționale.

Săptămâna trecută a fost una excepțională pentru tine sau a fost una relativ obișnuită în privința evenimentelor plăcute? Poate că nu adaugi suficientă distracție în viața de zi cu zi. Ce-ar fi să vezi dacă poți „întinde puțin coarda” săptămâna viitoare, crescând numărul de evenimente plăcute? Ești gata să faci asta?

Pentru unii oameni, ceea ce au nevoie, de fapt, este să-și dea voie să se bucure de momentele de plăcere ce există deja în viața lor, să profite de oportunitățile care li se arată deja. Pentru alții, primul pas poate fi să identifice două sau trei evenimente plăcute pe care le pot urmări.

Indiferent dacă ești o persoană care a avut o săptămână excepțional de solicitantă sau o persoană cu puțin lucruri plăcute în general, ce-ar fi să-ți crești numărul activităților plăcute în următoarele două săptămâni, și să vezi ce efect are acest lucru asupra dispoziției tale și asupra sentimentului general de stare de bine?

ACUMULEAZĂ EMOȚII POZITIVE

Pe termen scurt: Fă lucrurile plăcute posibile acum.

Pe termen lung: Fă schimbări în viața ta, astfel încât evenimentele pozitive să se întâmple mai des pe viitor. Creează-ți o „viață care merită trăită”.

CONSTRUIEȘTE-ȚI COMPETENȚA

Fă lucruri care te fac să te simți competentă și eficace, pentru a combate neajutorarea și deznădejdea.

FĂ FAȚĂ DINAINTE SITUAȚIILOR EMOȚIONALE

Exersează și repetă un plan conceput dinainte, astfel încât să faci față eficace situațiilor emoționale.

Foarte bine!

Ți-ai creat un număr consistent de experiențe pozitive săptămâna trecută, care îți vor pride bine în timp, dacă vei continua la fel.
Pentru unii oameni, ceea ce au nevoie, de fapt, este să-și dea voie să se bucure de momentele de plăcere ce există deja în viața lor, să profite de oportunitățile care li se arată deja. Pentru alții, primul pas poate fi să identifice două sau trei evenimente plăcute pe care le pot urmări.

Indiferent dacă ești o persoană care a avut o săptămână excepțional de solicitantă sau o persoană cu puțin lucruri plăcute în general, ce-ar fi să-ți crești numărul activităților plăcute în următoarele două săptămâni, și să vezi ce efect are acest lucru asupra dispoziției tale și asupra sentimentului general de stare de bine?

ACUMULEAZĂ EMOȚII POZITIVE

Pe termen scurt: Fă lucrurile plăcute posibile acum.

Pe termen lung: Fă schimbări în viața ta, astfel încât evenimentele pozitive să se întâmple mai des pe viitor. Creează-ți o „viață care merită trăită”.

CONSTRUIEȘTE-ȚI COMPETENȚA

Fă lucruri care te fac să te simți competentă și eficace, pentru a combate neajutorarea și deznădejdea.

FĂ FAȚĂ DINAINTE SITUAȚIILOR EMOȚIONALE

Exersează și repetă un plan conceput dinainte, astfel încât să faci față eficace situațiilor emoționale.

Extraordinar!

Ți-ai umplut săptămâna trecută cu evenimente plăcute.

Săptămâna trecută a fost una excepțional de bună sau ai găsit un mod de a trăi o viață plină de evenimente plăcute? Dacă răspunsul este cel de-al doilea, bravo ție! Dacă săptămâna trecută a fost una excepțional de bună, ce-ar fi ca și săptămâna asta să fie una grozavă și, apoi, și următoarea să fie la fel?