Idei mindfulness pentru o vacanta mai frumoasa

Idei mindfulness

În perioada de concedii, devenim mult mai conștienți că nu prea știm să ne bucurăm de aspectele pozitive ale vieții. Că stresul, grijile și nervii ne pot însoți și ne pot strica chiar și vacanța îndelung așteptată. Cateva idei Mindfulness ce te pot ajuta! Metoda psihologică dezvoltată de Kabat-Zinn și derivată din spiritualitatea Zen, reduce dovedit stresul, anxietatea și chiar durerea fizică, fiind folosită în toate clinicile de psihoterapie, boli cronice dar și în școli și grădinițe.

Idei mindfulness si exerciții utile pentru a-ți savura concediul:

• Concentrează-ți atenția pe simțurile exterioare, te vor readuce în prezent, împiedicându-te să mai faci acțiuni pe pilot automat.
• Găsește ceva frumos la care să privești și dedică-ți câteva minute pentru a-l contempla, observând absolut fiecare detaliu (numărul de catarge în larg, numărul de vârfuri de munte din zare, etc.).
• Oprește-te pentru un moment și doar ascultă. Ascultă toate sunetele din jurul tău. Încearcă să le auzi pe fiecare separat și apoi pe toate în același timp.
• Observă atunci când ieși afară din casă toate mirosurile din jurul tău; când te speli, observă mirosul săpunului și al șamponului; apleacă-te și „miroase trandafirii”.
• Mănâncă fiind atent la gustul pe care îl are fiecare înghițitură pe care o iei. Fii atent la mișcarea buzelor și a limbii în gură, la orice senzație sau gust din gură.
• Acordă atenţie oricărui lucru care te atinge. Observă ce senzații ai în picior sau talpă când mergi.
• Observă când mintea ta alunecă în analize despre trecut sau griji despre viitor. Oprește-te și reîntoarce-te la a fi atent la lucrurile din jurul tău. Fă asta de zeci de ori pe minut dacă este nevoie.
• Fă doar câte un lucru pe rând: când înoți, înoată, când faci plajă, fă plajă, etc. Dă voie minții să fie atentă și să savureze.
• Observă când devii critic sau ironic și oprește-te. Întreabă-te dacă furia ta va putea schimba ceea ce te nemulțumește. Dacă răspunsul e Nu, acceptă că nimic nu e perfect și întoarce-te la savurat.

Daca vrei sa stii mai multe despre mindfulness, acceseaza link-ul:  MINDFULNESS la purtator

VREI LISTA COMPLETĂ DESPRE MINDFULNESS ÎN VACANȚĂ?

COMPLETEAZĂ FORMULARUL ȘI ȚI LE TRIMITEM GRATIS CA SĂ TE BUCURI DE RESTUL VERII.