Ne straduim sa o gasim in fiecare zi, fie ca e prin mici bucurii cotidiene, fie prin realizari marete. Dar stiai ca fericirea poate fi influentata direct de anumiti hormoni produsi de corpul nostru? Descoperim toate detaliile.
8 obiceiuri simple care activeaza hormonii fericirii
Acesti ,,hormoni ai fericirii” – dopamina, serotonina, oxitocina si endorfinele – joaca un rol esential in starea noastra generala de bine. In acest articol, vom explora cateva obiceiuri simple si eficiente pe care le poti integra in rutina ta zilnica pentru a stimula productia acestor hormoni si, implicit, pentru a trai o viata mai fericita si mai implinita.
Sa ai o stare de spirit buna nu inseamna momente grandioase. Obiceiurile zilnice mici pot stimula fericirea. Ia in calcul ca fiecare zi ofera oportunitati pentru a ne influenta pozitiv starea de spirit, iar acest lucru poate fi realizat prin adoptarea unor practici simple si eficiente.
Uitandu-ne la cifre, conform World Happiness Report 2023, Finlanda este tara unde oamenii se simt cei mai fericiti, urmata la distante mici de Danemarca si Islanda. Privind tara noastra, Romania se regaseste pe pozitia 24 din 137. Asadar, ce ne ramane sa punem in aplicare pentru a creste nivelul fericirii?[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
1. Incepe ziua cu cateva exercitii fizice.
Exercitiile fizice sunt un binecunoscut stimulent al reglarii dispozitiei. Atunci cand esti implicat intr-o activitate fizica, corpul tau elibereaza endorfina, numita adesea ,,hormonul starii de bine”. Chiar si 10 minute de plimbare pe jos pot fi utile si pot contribui la eliberarea endorfinei.
2. Practica meditatia si respiratiile profunde.
Exercitiile de respiratie profunda si meditatia sunt modalitati eficiente de a reduce stresul si de a instala calmitatea. Ia-ti cateva minute pentru tine, in fiecare zi, pentru a-ti creste nivelul hormonilor fericirii.
3. Nu uita sa te bucuri de lumina naturala.
Expunerea la lumina naturala, indeosebi in prima parte a zilei poate ajuta in reglarea productiei de serotonina, hormonul care contribuie la starea de bine si raspunzator al fericirii. Incearca sa petreci cel putin 15 minute in aer liber pentru a-ti lua doza zilnica de soare.
4. Include acizi grasi omega 3 in dieta ta.
Acizii grasi omega 3 se gasesc in mod special in pestele gras, semințele de in, nuci. Acestia sunt esentiali pentru sanatatea creierului si pot imbunatati starea noastra. Adaugand acizi grasi omega 3 in alimentatia ta poti sprijini sanatatea ta mintala si poti favoriza fericirea.
5. Razi zgomotos.
Se spune ca rasul este cel mai bun medicament. Cand razi, corpul elibereaza un impuls de dopamina si endorfine care sunt generatoare de fericire si stare de bine. Asadar, fa-ti timp pentru activitati care te fac sa razi, fie ca e vorba de urmarirea unui vidoclip amuzant sau de petrecut timp in compania prietenilor.
6. Pune pe repeat muzica favorita.
Muzica are un efect terapeutic uimitor si poate fi un element care ofera un boost hormonilor fericirii. Construieste un playlist cu melodiile preferate si bucura-te de fiecare nota, lasand muzica sa te invaluie si sa iti ridice moralul.
7. Pastreaza o rutina sanatoasa a somnului.
Un somn de calitate este esential pentru reglarea hormonilor fericirii, cum sunt serotonina si dopamina. Stabilirea unei rutine de somn care sa se axeze pe odihna si care sa contina 7-9 ore de somn per noapte ajuta la sanatatea mintala si la starea de bine.
8. Implica-te in activitati caritabile.
Sa faci un bine pentru cineva poate creste nivelul de oxitocina, denumit ,,hormonul iubirii”. Acest hormon ajuta la promovarea sentimentului de legatura si de caldura sufleteasca, emotionala.
Concluzii
Implementarea acestor obiceiuri in viata de zi cu zi nu necesita eforturi majore, dar impactul lor poate fi profund. Prin urmare, adoptarea acestor obiceiuri simple nu doar ca ne face sa ne simtim mai bine pe moment, dar contribuie si la crearea unei vieti mai implinite si mai echilibrate pe termen lung.
Poti incepe cu pasi mici si poti observa cum aceste practici iti transforma starea de spirit si calitatea vietii. Tine cont ca doar tu ai puterea de a crea o schimbare pozitiva prin alegeri constiente si consecvente care sa-ti aduca fericirea si starea de bine.
