Dependenta emotionala: ce este si cum o depasim?

Dependenta emotionala – cum se defineste si cum poate fi depasita?

Dependenta emotionala este o stare in care o persoana dezvolta o legatura foarte stransa cu alta persoana, oferindu-si sprijinul si iubirea fara a-si pastra identitatea proprie. Acest lucru poate duce la dependenta de protectia si afectiunea oferite de celalalt, chiar si atunci cand acestea sunt nesanatoase sau inadecvate. In esenta, dependenta emotionala inseamna lipsa unor limite clare intre doua persoane care ar trebui sa fie separate si individuale. La cea mai mica cearta sau dezacord, persoana dependenta isi imagineaza ca va fi abandonata. Daca esti dependent emotional, aceasta dependenta ii pune pe tine si pe cei din jurul tau in suferinta.

Cand vorbim despre originile acesteia, specialistii sustin ca dependenta emotionala se dezvolta dintr-un stil de atasament anxios si nesigur. Lui se adauga lipsa de incredere in sine si de o stima de sine scazuta. Este o fragilitate emotionala coplesitoare, o nevoie pe care, neincrezatori in propriile puteri, o gestionam incorect. Este o conditie psihologica in care un individ are nevoie de o alta persoana pentru a ramane fericit si nu isi poate asuma intreaga responsabilitate pentru sentimentele sale.
In acest context, s-ar putea sa experimenteze durere, ingrijorare, anxietate, depresie si disperare si sa se simta neputincios sa cultive aceste emotii ei insisi

Desi exista o perceptie ca femeile sunt mai predispuse la dependenta emotionala, in realitate, aceasta afecteaza atat barbatii, cat si femeile. Totusi, dependenta emotionala este considerata o patologie similara celorlalte forme de dependenta. Intr-adevar, te pune intr-o stare psihologica in care nu iti poti imagina viata fara prezenta sau aprobarea celuilalt, si ai nevoie constanta de validare din partea sa.

Care sunt cauzele dependentei emotionale?

Cauzele dependentei emotionale pot fi complexe si pot implica o serie de factori psihologici, emotionali si experiente de viata.

• Experiente care au provocat trauma in perioada copilariei: neglijarea, abuzul sau lipsa de siguranta emotionala.
• Lipsa increderii in sine si stima de sine scazuta: persoanele cu o imagine de sine scazuta sau care nu au incredere in propriile puteri pot cauta validare si siguranta emotionala in afara lor, devenind astfel dependenti emotional de celelalte persoane cu care interactioneaza.
• Stilul de atasament: un stil de atasament nesigur sau anxios poate creste riscul dezvoltarii dependentei emotionale.
• Tiparul relational din familie: daca o persoana a crescut intr-o familie in care dependenta emotionala a fost raspandita, sansele ca si persoana respectiva sa dezvolte si ea aceasta tendinta, sunt foarte mari.
• Absenta prezentei, implicarii sau afectiunii ii ofera semne de intrebare copilului, care trebuie sa gaseasca strategii diferite pentru a gestiona si a umple golul interior. Este posibil ca nevoile emotionale sa nu fi fost satisfacute, iar dragostea pe care copilul a primit-o de la figura parinteasca sa fi fost conditionata.

Experientele dificile de viata: schimbarile majore de viata, pierderile, esecurile sau stresul pot creste vulnerabilitatea la dependenta emotionala. Acest lucru se intampla deoarece persoanele care au experimentat aceste schimbari, cauta consolare si siguranta in relatii

Semne cheie ale dependentei emotionale

Blake Psychology mentioneaza ca semnalele care indica faptul ca este prezenta dependenta emotionala sunt urmatoarele:

• viziune idealizata asupra partenerului tau sau a relatiei
• nevoie constanta de reasigurare si validare
• teama constanta de respingere
• credinta ca viata nu are sens fara partener
• credinta ca nu poti gasi fericirea sau securitatea fiind singur
• sentimente de gol si anxietate atunci cand petreci timp singur
• sentimente intense de gelozie sau posesivitate
• dificultate in a avea incredere in sentimentele lor pentru tine.

Cum putem sa depasim dependenta emotionala?

Primul, si cel mai important pas este acela al recunoasterii ca esti intr-o situatie de dependenta emotionala. Este foarte important sa nu lasi dependenta emotionala sa iti dicteze viata si mai mult. In acest sens, recomandarile specialistilor sunt acelea de a discuta, cat mai curand posibil, cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale. Acestia te pot ajuta sa inveti sa traiesti cu tine insuti, fara a avea intotdeauna nevoie de cealalta persoana.
In aceasta directie, terapia cognitiv-comportamentala este deosebit de eficienta. Vei putea lucra la stima de sine si increderea in sine si vei invata cum sa iti gestionezi emotiile Vei dezvolta un comportament functional in relatia cu ceilalti si vei dobandi cunostinte valoroase despre cum sa iti temperezi gandurile legate de abandon si dependenta.

7 sfaturi utile pentru a depasi dependenta emotionala 

1. Acceptarea de sine prin exersarea vorbirii pozitive despre sine.

Aprecierea calitatilor noastre si abilitatilor ne construieste stima de sine. Exprimarea recunostintei pentru lucrurile minunate din viata noastra promoveaza o atitudine pozitiva.

2. Scapa de teama de a fi judecat si abandoneaza relatiile toxice.

Poate fi foarte dificil sa parasesti o relatie toxica, pentru ca poti fi judecat si, dupa aceea intervine si frica de necunoscut. Dar, daca simti ca sanatatea ta emotionala se deterioreaza si ai nevoie de timp singur, este benefic sa punem capat relatiilor care nu aduc fericire.

3. Cunoasterea de sine si dezvoltarea de noi hobby-uri.

Cercetarile arata ca hobby-urile ajuta la reducerea stresului, anxietatii si depresiei. Petrecerea timpului cu noi insine, in activitatea noastra preferata ne face sa ne simtim relaxati, independenti si imbunatateste starea de bine.

4. Creeaza-ti cea mai buna viata posibila independent de relatia ta.

Exploreaza cum viata ta poate fi o forta pozitiva in aceasta lume. Concentreaza-te pe acumularea de momente ce iti aduc cat mai multa bucurie si implinire din ea.

5. Ia-ti momente pentru tine in care sa te calmezi.

Sistemul tau nervos merita o pauza! Poti opta sa aplici diverse tehnici de calmare si sa practi exercitii de mindfulness.

6. Grija de sine.

Identifica-ti nevoile emotionale de care depinzi de ceilalti. Poti descoperi modalitati de a iti indeplini nevoile emotionale, fara a te baza pe altii.

7. Cauta respect, nu atentie.

Multi dintre noi tanjesc atentie si luptam mereu pentru a fi o prioritate in viata partenerilor nostri. Atragerea atentiei cuiva va oferi fericire temporara, dar respectul are o durata de viata mai lunga.