Trauma psihica – cum o poti trata eficient?

Ce experiente ar putea fi traumatizante?

Nu exista nicio regula cu privire la experientele care pot fi traumatizante. Este vorba mai degraba de modul in care noi reactionam la acestea. Ceilalti oameni nu pot sti cum te simti in legatura cu propriile experiente sau daca acestea sunt traumatizante pentru tine. Este posibil sa detii experiente similare cu cele ale altor persoane, dar sa fii afectat in mod diferit sau pentru o perioada mai indelungata de timp.
The National Child Traumatic Stress Network mentiona o serie de de experiente considerate traumatizante, printre care:

• Abuzul si neglijarea fizica, sexuala sau psihologica (inclusiv traficul de persoane)
• Accidente grave sau boli care pun viata in pericol
• Dezastre naturale si tehnologice
• Discriminare, prejudecati si rasism
• Violenta in familie sau in comunitate
• Terorism, violenta in masa si impuscaturi in scoli
• Discriminare, prejudecati si rasism
• Pierderea brusca sau violenta a unei persoane dragi
• Tulburarea legata de consumul de substante (personala sau familiala)
• Separare traumatica (inclusiv ca parte a unei calatorii de imigrare sau a unei incarcerari)
• Refugiati si experiente de razboi (inclusiv tortura)
• Factori de stres legati de familia militara (de exemplu, detasare, pierderea parintilor sau ranirea)

Tipuri de traume psihice

Traume din copilarie

Este posibil sa fi suferit traume in copilarie. Aceste experiente ar putea sa te faca mai predispus in a dezvolta probleme de sanatate mintala ca adult. Acest lucru se intampla mai ales daca nu ai beneficiat de sprijin pentru a gestiona trauma la momentul potrivit sau daca ai suferit traume in mod repetat, pe o perioada lunga de timp.

Traume istorice, colective sau intergenerationale

Tiparele de adaptare pot fi transmise din generatie in generatie de familii, grupuri si comunitati de oameni.

• Rasism
• Sclavie
• Indepartarea fortata dintr-o familie sau comunitate
• Genocid
• Razboi

Traume secundare

Trauma secundara este atunci cand esti martor la o trauma sau te afli in stransa legatura cu ea. Dar nu traiesti trauma in mod direct. Poarta denumirea si de trauma indirecta. Persoana care asculta despre trauma respectiva poate experimenta o trauma secundara si poate experimenta simptome traite de persoana care explica trauma.

Trauma de tip Little t

Este mai putin proeminenta si este discutata mai rar in literatura de specialitate.
Traumele mici (little t) sunt experiente care fac parte din viata noastra de zi cu zi. Ele pot fi foarte traumatizante. Printre exemple, putem include:

• Mutarea intr-o casa noua
• Pierderea unui loc de munca

Cum tratam eficient o trauma psihica?

Tratarea traumelor este o experienta personala si nu exista o solutie universala. In cele mai multe cazuri, psihoterapia se dovedeste a fi cel mai eficient mod de a depasi o trauma. In acest caz, un psihoterapeut te poate ajuta sa:

• Intelegi cum te afecteaza trauma
• Sa dezvolti mecanisme de coping sanatoase pentru a face fata emotiilor dificile
• Sa procesezi evenimentul traumatic
• Sa reduci simptomele negative, cum ar fi flashback-urile sau cosmarurile

1. Accepta suport atunci cand simti ca trauma isi pune amprenta.

Poti sa primesti sprijin de la cei dragi, de la un grup de sprijin, de la un terapeut, de la prieteni sau colegi.

2. Ai grija de tine.

Ceea ce conteaza este sa iti rezervi timp pentru a avea grija de tine. Ia in calcul sa faci tot timpul lucruri pentru tine, care te vor face sa te simti iubit si apreciat.

3. Conecteaza-te cu alte persoane.

Indiferent daca participi sau nu la un grup de sprijin pentru vindecare, acesta te va ajuta sa te conectezi cu alte persoane. Ceeea ce este esential aici de retinut: nu trebuie sa iti expui trauma in grup si nici nu trebuie neaparat sa vorbesti cu alte persoane despre trauma ta daca nu ti se pare ca este o initiativa potrivita pentru tine.

4. Practica Mindfulness sau meditatia.

Acest lucru te poate ajuta sa te eliberezi de stres. Mindfulness-ul este o metoda de a experimenta viata, fiind atent la fiecare moment in parte. Ramai prezent la tot ceea ce se intampla, de la ganduri si sentimente pana la modul in care sunt lucrurile pentru tine.

Desi trauma psihica poate lasa urme adanci si influenteaza negativ multiple aspecte ale vietii, aceasta nu este o povara pe viata. Prin intermediul terapiei simptomele pot fi mult mai usor de gestionat, controlul si sentimentul de siguranta pot fi redobandite, calitatea vietii fiind astfel imbunatatita.