Anxietatea de sarbatori | Cum arata si cum ii poti face fata?

Anxietatea de sarbatori | Cum arata si cum ii poti face fata?

Din cauza presiunii, perioada Paștelui poate fi dificilă pentru cei anxioși. Cu toate acestea, planificarea în avans pentru a avea parte de o sărbătoare pozitivă poate ajuta la diminuarea stresului. Poți stabili rezoluții pozitive care nu sunt complicate și nerealizabile.

Gândirea pozitivă în privința pregătirii și păstrarea atenției la momentul prezent pot fi utile pentru a aduce recunoștință și bucurie de sărbătorile de Paște.

Fiecare sărbătoare vine cu anumite cerințe impuse de cei din jur. Cumpărăturile, cadourile și vizitele fac parte din programul de Paște al multor persoane. Însă pentru unii oameni, ele nu înseamnă decât presiune. Totuși, pentru a păstra aparențele și a se ,,încadra”, își ignoră propriile nevoi.

Așteptările societății nerealiste creează conflicte interne. Poate că simți presiune să fii vesel chiar dacă de fapt te simți trist. De asemenea, dacă ai fost diagnosticat cu probleme de sănătate mintală, simptomele se pot înrăutăți.

Perioada Paștelui îți poate schimba rutina. E posibil să te neglijezi și să te concentrezi pe ceea ce ,,trebuie” să faci. Însă adevărul este că stabilitatea îți oferă siguranță și confort. Ea e cu atât mai importantă dacă suferi de ADHD, anxietate sau tulburări de dispoziție. Totodată, adunările cu mai mulți oameni, așteptările nerealiste și supraîncărcarea senzorială n-au efecte pozitive.

La rândul lor, schimbările sezoniere – zilele mai lungi și vremea mai caldă – riscă să-ți înrăutățească starea și chiar să declanșeze ceea ce se numește depresia de sărbători.

Dacă de curând ai pierdut o persoană dragă sau ai avut parte de stres la locul de muncă, te simți singur sau plin de regrete. În același timp, dacă n-ai o relație bună cu familia ta, percepi reuniunile ca fiind neplăcute și stresante. Te gândești cu frică la faptul că vei fi criticat de rude și că, din cauza asta, se vor isca discuții aprinse.

Exemplul Ioanei

Putem lua exemplul Ioanei care în ajunul Paștelui stă stresată, acoperită într-o pătură confortabilă. Se va pregăti pentru reuniunea cu familia sa „peste 10 minute”. Ea a decis același lucru cu 10 minute înainte. Nu numai că nu vrea să meargă, dar întreaga aventură a făcut-o să se simtă neliniștită.

Își face o grămadă de griji:

Trebuie să se pregătească adecvat pentru acest eveniment;

Nu știe cu ce să se îmbrace;

Nu știe cum să răspundă la întrebările rudelor;

  Se teme de potențialele conflicte care pot apărea;

Ce planuri are pentru viitor.

Toate acestea au făcut-o să se simta rău și să prezinte dureri la nivelul stomacului. Vorbim despre un stres de sărbători. Perioada aceasta este una în care multe persoane se simt copleșite. O principală cauză este cea a așteptărilor nerealiste.

Dacă îți faci griji ca Ioana, Paștele nu este chiar cel mai minunat moment pe care îl aștepți. Persoanele anxioase pot considera că aceste clipe sunt destul de supărătoare. Dacă stările de anxietate îți dau probleme, există modalități prin care poți face această perioadă mai liniștită și plăcută.

Concentrarea pe nevoile tale, respectarea limitelor stabilite și intrarea într-un cadru mental pozitiv te pot ajuta să faci din Paște o sărbătoare și experiență minunată!

Dacă mulțimile de oameni te incomodează sau ți-e teamă că nu vei găsi ce ai nevoie, mergi la cumpărături din timp. Realizează o listă clară cu tot ceea ce e necesar. Stabilește zile și intervale orare mai liniștite, când știi că magazinele nu sunt aglomerate. Așa ai mai mult control asupra situației și stai departe de tensiunea Paștelui. În plus, planificarea eficientă îți oferă timp pentru tine, dar și pentru hobby-urile tale. Astfel, reușești să termini totul la timp, fără presiune.

Dacă îți faci așteptări prea mari cu privire la cum vrei să te organizezi și la cum vrei să-ți petreci timpul cu ceilalți, sunt șanse mari să fii dezamăgit ulterior. Nu există o siguranță că lucrurile se vor întâmpla așa cum îți dorești. Însă trebuie să realizezi că e normal ca anumite aspecte să nu se desfășoare așa cum te aștepți. Nu înseamnă că e ceva rău. De aceea, pregătește-te să te adaptezi schimbărilor din mers – ele fac parte din viață.

Când ai parte de anxietate, nu e o variantă bună să-ți programezi prea multe sarcini. De exemplu, nu e necesar să gătești prea multe feluri de mâncare pentru a mulțumi pe toată lumea. De asemenea, nu trebuie să accepți o invitație la masă dacă nu te simți confortabil în preajma acelor persoane. Refuză politicos, dar ferm: ,,Îmi pare rău, dar nu reușesc să fac asta.” Ca să eviți un conflict, nu da prea multe explicații. S-ar putea să te simți puțin vinovat la început. Dar amintește-ți: nu faci nimic greșit dacă ai grijă de sănătatea ta mintală.

De sărbători, foarte mulți se așteaptă să primească un cadou. Pentru că vrei să faci pe plac, ești tentat să faci un efort financiar mai mare. Însă ,,a dărui” nu se referă neapărat la lucruri materiale. Nu trebuie să oferi ceva extravagant pentru a-ți arăta aprecierea. Există alte moduri prin care să-ți dovedești recunoștința. Ajută un vecin în vârstă să se ocupe de cumpărături sau complimentează un coleg pentru treaba pe care o face la job. Un gest mic poate face ziua cuiva mai bună decât te aștepți.

Un program de somn bine stabilit, mesele regulate și activitatea fizică fac diferența. Ele iau parte la gestionarea stresului și la păstrarea echilibrului. Totuși, pregătirile de Paște îți pot face programul să devină unul haotic.

Deși din dorința de a face totul perfect ești dispus să faci orice, e important să ai grijă de sănătatea ta. Odihna e vitală. Dormi 7-9 ore pe noapte, culcându-te și trezindu-te la aceleași ore.

Există mai multe tehnici de relaxare pe care să le aplici. Una dintre ele respirația diafragmică. Tot ce trebuie să faci este să te așezi confortabil, să inspiri adânc prin nas umflând abdomenul, iar apoi să expiri lent pe gură. Alternativ, poți încerca yoga, pilates sau stretching. Aceste practici te ajută să-ți relaxezi mușchii și să-ți îmbunătățești starea.

Nu te limita la exerciții fizice. Începerea unui jurnal e la rândul ei e o opțiune potrivită. Dacă îți notezi gândurile și sentimentele, te eliberezi de stresul acumulat. Mai mult, identifici anumite tipare negative care contribuie la dispoziția negativă. Astfel, vei ști ce anume să eviți pentru a-ți menține bunăstarea.

Paștele devine o sărbătoare liniștită și plăcută dacă te pui pe primul loc.

Nu trebuie să te compari cu ceilalți sau să te lași copleșit de așteptările societății. Fiecare dintre noi are nevoi diferite.

E timpul ca anxietatea de sărbători să devină istorie! Alege să faci lucrurile în ritmul tău și să te bucuri de momentele care îți aduc fericire!