Frica de razboi

Este timpul sa punem pe masa fricile noastre cand vorbim despre criza umanitara si razboiul din Orient.

Acest articol te va ajuta sa afli urmatoarele ascunde

1 Frica de razboi

1.1 Frica de razboi si starile de anxietate

1.2 Cum facem fata anxietatii?

1.3 Este normal sa avem aceasta frica de razboi?

2 Cum reusim sa calmam aceste emotii?

2.1 In ce constau tehnicile de inspiratie?

2.2 Fa un lucru rand pe rand

2.3 Tehnica iar si iar

Este un subiect care ne framanta, deoarece se intampla chiar sub ochii nostrii. E normal sa ne sperie, e normal sa ne activeze toate fricile si toate fantazmele, facandu-ne sa ne aducem aminte de lucrurile stiute sau banuite din istorile scrise sau istorile familiilor noastre despre razboi.

Ne este frica pentru noi, pentru copiii nostri, pentru ca s-ar putea intampla ceva mai grav. Avem nevoie cumva sa punem lucrurile astea pe masa si sa vorbim exact cum gestionam aceasta frica de razboi!

Intai si intai dorim sa atragem atentia asupra unui lucru. Anxietatea este mult mai mare acum pentru noi, cand nu ni se intampla noua propriu zis inca nimic. Ne ducem viata ca si pana acum, ne ducem la job, petrrecem timpul in familie sau ne cautam un partener.

In momentul acesta anxietatea este mult mai mare decat ne-am astepta. Dimpotriva, sentimentul de anxietate pentru cei implicati este mult redus. Persoanele din Orient nu mai au timpul sa fie anxiosi; ei pur si simplu sunt in situatia in care trebuie sa gaseasca solutii.

Problemele devin reale, concrete si lovesc direct. Atunci nu mai ai timp de anxietate, pur si simplu timp de a face ceva. Acolo intra instinctele in functiune,

Dar inainte de a se intampla ceva, anxietatea creste asa ca un val care intalneste un obstacol. Important este sa stim asta despre noi, pentru ca ne poate ajuta sa ne revenim cand constientizam lucru asta.

Frica de razboi si starile de anxietate

Definim anxietatea ca aceasta frica ce anticipeaza un pericol pe care inca nu il traim. Cumva cu totii ne gandim cat de infricosatoare trebuie sa fie o astfel de situatie. Asadar, traim aceasta anxietate cu tot rasunetul ei fiziologic firesc in organism.

Cum se manifesta frica de razboi?

Senzatiile pe care le putem simti sunt variate de la persoana la persoana:

Poate sa fie o stare de incordare a corpului cu totul,

Poate sa fie o incordare pe anumite zone musculare,

Posibil sa nici nu ne dam seama de efectele ei asupra noastra.

Putem sa ne autoscanam si sa observam unde sunt zonele de contractura musculara. Anumite persoane mai sensibile pot sa aibe contractura abdominala si sa aiba: crampe, dureri de stomac, tot felul de simptome care par pur medicale, dar care sa fie de fapt doar simptome de anxietate.

Pot avea loc perturbari ale somnului, dificultati de concentrare.

Pot avea loc momente de disociere, de pierdere a concentratiei, de senzatie ca minte fuge in alta parte. Foarte frecvent va exista o stare de tensiune fizica, musculara, cu posibile variatiuni de tensiune sanguine, de ritm cardiac.

Din senin, ne poate creste pulsul si nu stim de ce.

Cum facem fata anxietatii?

O sa avem cu totii in aceasta perioada palpitatii si variatiile de tensiune. Persoanele care au probleme cardio-vasculare trebuie sa aiba foarte mare atentie in aceste conditii.

E normal cumva in aceasta perioada de neliniste sa varieze mult mai dramatic conditile legate de tensiunea arteriala. Persoanele care au astfel de patologii cardio-vasculare ar trebui sa limiteze accesul la aceste stiri pentru a se feri de acesti factori care le pot agrava starea.

Perioada curenta este infricosatoare. Nu este de mirat daca suferiti de:

Tulburari de somn
Palpitatii
Insomnie
Tulburari de concentrare
Tulburari de memorie
Tulburari digestive

Este o perioada in care organismul nostru va suferii de pe urma raspunsului sau firesc la hormonii de stres.

In primul rand este nevoie sa nu ne speriam, sa constientizam ca este ceva firesc. Frica de razboi este intensa, de durata, pentru ca situatia nu se rezolva rapid. Situatia concreta, razboiul, intretine aceasta frica. Frica noastra este un raspuns pe care organismul nostru si psihicul nostru il au vis-a-vis de ce se intampla in jurul nostru.

Este important sa stim ca aceste reactii sunt normale!

Este normal sa avem aceasta frica de razboi?

Nu este un lucru posibil sau sanatos sau firesc sa nu simti nimic si sa te lase rece aceasta situatie. Din contra, este firesc sa simti frica de razboi, este firesc sa simti si furie.

Furia de multe ori este reactia pe care noi o folosim sa acoperim fragilitatile si vulnerabilitatile noastre. Multi dintre noi nu acceptam ca este posibil sa ne fie frica. Nu vrem sa constientizam ca exista cineva atat de puternic si de periculos incat ne-ar putea rani si pe noi. Ca urmare acoperim situatia aceasta cu furie.

Odata cu furia apare iritabilitatea, nervozitatea, un ton mai ridicat in aceasta perioada. In aceste situatii fiti blanzi cu voi si constientizati ca e posibil sa acoperiti frica cu furie.

Frica este o reactie care ne ajuta, ea nu este inutila. Aceasta ne pune in garda si ne face sa fim mai atenti si cu ocazia asta sa ne protejam.

Cum reusim sa calmam aceste emotii?

Incepem prin a stii prin ce trecem. Al doilea pas ar fi sa verificam daca emotiile sunt justificate sau nu.

In situatia data se justifica foarte clar. Este normal sa avem anxietatea de diverse grade, sa avem frica de razboi de diverse grade.

Apoi, trebuie sa ne punem intrebarea: “ Ok, ce pot eu sa fac pentru mine, cum pot sa fac sa ma simt mai bine? Nu neaparat sa ajung sa nu simt frica, ci sa o tolerez si sa am simptome mai mici.”

O modalitate este aceea de a incerca sa va relaxati fizic prin intermediul unor exercitii usoare descrise mai jos. Acestea ar putea sa ajute numai pe timp limitat, insa sunt importante.

Incepem de la degetele de la picioare, continuam cu gambe, coapse, fesieri, muschi abdominali, brat, antebrat, muschii umerilor si omoplatii.

Trebuie sa le incordam cat putem noi de tare, pe masura ce inspiram aer. Facem dupa o pauza, ne tinem respiratia si mentinem incordarea extrem de mult, cat putem noi de tare a grupelor musculare sau a intregului corp.

Dupa ce expiram brusc, relaxam brusc musculatura. Dupa ce am expirat si relaxat, ne centram atentia pe senzatile din acea zona musculara. Aceasta informatie este foarte importanta, pentru a putea face diferenta si contientizarea intre starea de incordare si starea de relaxare.

Corpul reinvata sau isi readuce aminte sa se relaxeze. Excercitiul acesta il putem face 2,5 sau 10 minute cand avem nevoie. Ideea este sa nu ne grabim si sa putem forma astfel un ritm natural al corpului nostru.

Acesta este un exercitiu care ajuta pe moment cand simti ca pierzi controlul.

Vorbim de o tehnica de relaxare musculara progresiva. Efecul este destul de simplu, de fiecare data cand muschii se incordeaza si apoi se relaxeaza, diferenta dintre incordare si relaxare linisteste creierul.

In ce constau tehnicile de inspiratie?

Tehnicile de respiratie sunt unele dintre cele mai simple si eficiente metode prin care putem reduce anxietatea, deoarece influenteaza direct modul in care functioneaza sistemul nostru nervos. Atunci cand suntem anxiosi, corpul intra automat in modul de alerta. Respiratia devine rapida si superficiala, ritmul cardiac creste, muschii se incordeaza, iar creierul primeste semnalul ca exista un pericol iminent. Chiar daca amenintarea nu este reala, reactia fiziologica este cat se poate de reala.

Prin controlul constient al respiratiei putem inversa acest proces. O respiratie lenta si profunda activeaza sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu relaxarea si refacerea organismului. Ritmul cardiac incepe sa scada, tensiunea arteriala se stabilizeaza, iar nivelul hormonilor de stres se reduce. In acelasi timp, concentrarea pe respiratie diminueaza fluxul gandurilor anxioase, oferind mintii un punct de ancorare in prezent. Practic, prin simpla reglare a respiratiei transmitem creierului mesajul ca suntem in siguranta.

O tehnica eficienta si usor de aplicat este respiratia 4-4-6. Aceasta presupune sa inspiri lent pe nas timp de patru secunde, sa mentii aerul in piept alte patru secunde, apoi sa expiri lent pe gura timp de sase secunde. Expirul mai lung decat inspirul este esential, deoarece stimuleaza raspunsul de relaxare al organismului. Repetarea acestui ciclu de opt pana la zece ori poate produce o schimbare vizibila in starea emotionala in doar cateva minute.

Fa un lucru rand pe rand

Este foarte important sa luam lucrurile cate unul pe rand. De obicei, anxietatea sau frica creste atunci cand simtiti ca sunteti coplesiti.

„Ma gandesc la toata situatia, ma gandesc ca deja am trecut dincolo, la atac nuclear, ce fac eu în caz de atac nuclear. Ok, prea departe, e mult, sunt multe de rezolvat, ma coplesesc. Ok, hai sa le iau pe rand.”

Pornim de la momentul prezent, de la ceea ce se poate face efectiv. Poate nu mai puteti suporta sa va uitati la stiri. Inchidem televizorul si reducem impactul lor. Astfel se reduc stimulii care starnesc frica.

Ce poti sa faci tu acum, in acest moment? In primul rand, sa te gandesti la un singur lucru, nu la zece deodata. Cand simti ca totul vine peste tine si situatia devine ca un plafon de nori grei si apasatori, opreste-te si intreaba-te simplu: „Ce pot sa fac eu acum?”.

Poate raspunsul este sa ajuti, daca simti ca asta iti aduce sens si liniste. Poate alegi sa te implici, sa ajuti alti oameni, sa sprijini refugiati sau alte persoane aflate in nevoie. Dar inainte de toate, fii atent la tine, la nevoile tale si la pasul imediat urmator.

Primul lucru pe care il poti face este sa respiri. Opreste-te cateva clipe si lasa respiratia sa devina mai lenta si mai profunda. Al doilea lucru pe care il poti face este sa ai grija de corpul tau, poate printr-o baie calda sau printr-un moment scurt de pauza. Al treilea pas este sa te gandesti concret la urmatoarea actiune. Ce ai de facut astazi? Inca ai un job si este nevoie sa lucrezi. Ce poti face chiar acum pentru a te concentra si a-ti indeplini responsabilitatile?

Toate aceste ganduri trebuie asezate unul dupa altul, nu ingramadite. Le iei pas cu pas. Nu rezolvi totul intr-o ora si nu este nevoie sa o faci. Te concentrezi pe clipa prezenta si pe urmatorul pas realist.

Tehnica iar si iar

De cate ori iti zboara atentia, opreste-te o secunda si spune-ti clar: „Stop. Ce fac aici? Unde sunt?”. Adu-te inapoi in prezent, in clipa aceasta. Reorienteaza-ti atentia catre ceea ce ai in fata. Daca este un email, intreaba-te simplu: „Ce vrea sa spuna acest email?”. Nu trebuie sa il rezolvi pe tot dintr-o data. Spune-ti ca te concentrezi doar pe primele doua propozitii. Atat. Apoi continui.

Revenirea atentiei este un exercitiu constant. De fiecare data cand iti propui sa clarifici „despre ce este vorba aici?”, iti antrenezi creierul. Cu cat il aduci mai des inapoi la ceea ce ai de facut, cu atat iti va fi mai usor sa ramai concentrat mai mult de cateva secunde pe acel task.

Creierul tau este foarte antrenabil. Nu este o problema ca atentia pleaca, asta face in mod natural. Important este sa o aduci inapoi, din nou si din nou. In timp, vei observa ca poti ramane prezent mai mult si ca te simti mai stabil chiar si in perioade dificile.

Iti este dificil sa gestionezi singur emotiile in aceasta perioada? Apeleaza la un ajutor specializat

Fa-ti o programare

Iti este dificil sa gestionezi singur emotiile in aceasta perioada? Apeleaza la un ajutor specializat

Fa-ti o programare

Bondoc Gabriella

Medic Primar PsihiatruPsihoterapeut cu peste 15 ani de experienta (peste 10.000 de ore de lucru cu clientii), cu formare in Analiza TranzactionalaExperienta si interes profesional in psihoterapia persoanelor care sufera de tulburare bipolara si tulburare de personalitate borderlineFondator al Retelei de Clinici Private HopePresedinte al Asociatiei de Terapie Dialectic-ComportamentalaTrainer DBT