Frica de razboi

Frica de razboi

Intai si intai dorim sa atragem atentia asupra unui lucru. Anxietatea este mult mai mare acum pentru noi, cand nu ni se intampla noua propriu zis inca nimic. Ne ducem viata ca si pana acum, ne ducem la job, ne cautam job sau suntem o familie sau ne cautam partener. In momentul acesta anxietatea este mult mai mare decat cred ca se intampla decat cei care sufera efectiv. Ucrainienii nu mai au timpul sa fie anxiosi si pur si simplu sunt in situatia in care trebuie sa gaseasca solutii.

Problemele devin reale, concrete si lovesc direct. Atunci nu mai ai timp de anxietate, pur si simplu timp de a face ceva. Acolo intra insticlele in functiune, mai mult sau mai putin si lucrurile sunt altfel. Dar inainte de a se intampla ceva, anxietatea creste asa ca un val care intalneste un obstacol. Important este sa stim asta despre noi, pentru ca ne poate ajuta sa ne revenim cand constientizam lucru asta.

Frica de razboi si starile de anxietate

Definim anxietatea ca aceasta frica anticipatorie, anticipam un pericol pe care inca nu il traim. Trebuie sa fie infricosator si cumva cu totii ne gandim cumva cat de infricosator trebuie sa fie o astfel de situatie. Dar, traim aceasta anxietate cu tot rasunetul ei fiziologic firesc in organism.

Cum se manifesta frica de razboi?

Sunt senzatii pe care le putem simtii, sunt foarte variate de la persoana la persoana:

• Poate sa fie o stare de incordare corpului cu totul,
• Poate sa fie o incordare pe anumite zone musculare,
• Posibil sa nici nu ne dam seama de efectele ei asupra noastra.

Putem sa ne autoscanam si sa observam unde sunt zonele de contractura musculara. Sunt persoane mai sensibile care pot sa aibe o contractura abdominala si sa aiba: crampe, dureri de stomac, tot felul de simptome care par pur medicale, dar care sa fie de fapt doar simptome de anxietate.

Se pot intampla perturbari ale somnului, dificultati de concentrare. Poate ne disociem si avem momente in care ne trezim ca aveam mintea in alta parte insa nu stim unde eram cu mintea, dar nu eram in prezent in niciun caz. Foarte frecvent, o stare de tensiune fizica, musculara, poate variatiuni de tensiune sanguine, de ritm cardiac. Din senin, poate ne creste pulsul din senin si nu stiu de ce?

Cum facem fata anxietatii?

O sa avem cu totii si vreau cumva sa acceptati ca fiind firesti in aceasta perioada, palpitatiile , variatiile de tensiune. Atentie foarte mare la persoanele care au probleme cardio-vasculare. E normal cumva in aceasta perioada de neliniste sa varieze mult mai dramatic conditile legate de tensiunea arteriala. Poate ca persoanele care au astfel de patologii cardio-vasculare, vorbim de persoanele care peste 55-60 de ani, ar trebui sa isi limiteze accesul la aceste stiri tocmai. Acest lucru ajuta corpul sa isi regleze tensiunea si sa nu aiba perturbari mai severe.

Este o perioada care ne infricoseaza pe toti, este normal sa aveti:

• Tulburari de somn,
• Palpitatii,
• Insomnie,
• Tulburari de concentrare,
• Tulburari de memorie,
• Tulburari digestive.

Este o perioada in care organismul nostru va suferii de pe urma raspunsului sau reactiei fiziologice firesti la hormonii de stres.

In primul rand este nevoie sa nu ne speriam, sa constientizam ca este ceva firesc. Frica de razboi este intensa, de durata, pentru ca situatia nu se rezolva rapid. Situatia concreta, razboiul, intretine aceasta frica. Frica noastra este un raspuns pe care organismul nostru, psihicul nostru il are vizavi fata de ce se intampla in jurul nostru. Trebuie sa nu ne speriam de reactiile corporale si cele psihologice si sa nu ne blamam. Este important sa stim ca aceste reactii sunt normale, este o situatie critica in jurul meu iar eu reactionez in felul asta.

Acesta este un prim pas, constientizarea si renuntarea la partea aceasta de a ne invinovatii: „Asa reactionez eu, altii poate reactioneaza altfel”, „Ce pot sa fac? Cum pot sa fac sa imi fie mai bine?”.

S-ar putea sa imi doresc foarte tare sa scap cu totul de aceasta senzatie, sa nu mai imi fie frica si sa fiu curajoasa. Aceasta este o asteptare un pic nerealista in conditiile date!

Este normal sa avem aceasta frica de razboi?

Nu este un lucru posibil sau sanatos sau firesc sa nu simti nimic si sa te lase rece aceasta situatie. Din contra, este firesc sa simt frica de razboi, este firesc sa simt furie. Furia de multe ori este reactia pe care noi o folosim sa acoperim fragilitatile si vulnerabilitatile noastre. Multi dintre noi nu acceptam ca este posibil sa ne fie frica, ca cineva atat de puternic si de periculos incat ne-ar putea ranii pe noi si atunci acoperim situatia aceasta cu furie.

Iarasi fata de furie, daca apare iritabilitatea, nervozitatea, un ton mai ridicat in aceasta perioada fiti blanzi cu voi si constientizati ca e posibil sa acoperiti frica cu furie.

Frica este o reactie care ne ajuta, nu degeaba o avem. Aceasta ne pune in garda si ne face sa fim mai atenti si cu ocazia asta sa ne protejam.

S-ar putea intampla ca anumiti oameni sa aiba impresia ca nu simt nimic. Invatand pe parcusul vietii ca este mai ok pentru ei sa blocheze constientizarea acestei frici. Unii oameni o blocheaza si au impresia ca nu simt nimic, sau altii o acopera cu furie. Fiecare reactionam asa cum am invatat de-a lungul istoriei noastre personale si cum putem. Este important sa constientizam ce se intampla cu noi. Daca de o saptamana spre exemplu am dureri de cap si nu stiu de unde vin, s-ar putea sa nu fie o problema fizica. S-ar putea sa fie acea emotie numita frica pe care noi nu ne dam voie sa o constientizam si se manifesta in felul asta.

Cum reusim sa calmam aceste emotii?

Incepem prin a stii prin ce trecem. Al doilea pas ar fisa verific cumva ca emotia mea este in tandem cu realitatea, se justifica sau nu. In situatia data se justifica foarte clar.  Este normal sa avem anxietatea de diverse grade, sa avem frica de razboi de diverse grade. Apoi, avem nevoie sa ne punem intrebarea: “ Ok, ce pot eu sa fac pentru mine, cum pot sa fac sa ma simt mai bine?” Nu neaparat sa ajung sa nu simt frica, ci sa o tolerez sa am simptome mai mici fizice, reduse.

O modalitate este cea de a incerca sa ma relaxez fizic, si aici sunt niste exercitii pe care o sa le descriem. Ar putea sa ajute pe un timp limitat, dar conteaza totusi si anume sa imi incordez diverse grupe musculare.

Incepand de la degetele de la picioare, continuam cu gambe, coapse, fesieri, muschi abdominali, brat, antebrat, muschii umerilor si omoplatii.

Trebuie sa le incordam cat putem noi de tare, pe masura ce inspiram aer. Facem dupa o pauza, ne tinem respiratia si mentinem incordarea extrem de mare, cat putem noi de tare a grupelor musculare sau a intregului corp. Dupa care dupa ce expiram brusc, relaxam brusc musculatura. Dupa ce am experirat si relaxat, imi centrez atentia pe senzatile din acea zona musculara. E importanta aceasta observatie, pentru a putea face diferenta si contientizarea intre starea de incordare si starea de relaxare.

Corpul reinvata sau isi readuce aminte sa se relaxeze. Excercitiul acesta il putem face 2,5 sau 10 minute cand avem nevoie si putem. Ideea e sa nu ne grabim si sa putem forma acest ritm natural al corpului nostru.

Acesta este un exercitiu care ajuta pe moment cand simt ca pierd controlul, cand simtim un ghem un stomac.

O prima metoda fac o relaxare musculara pe abdomen, las sa se disipeze tensiunea asta fizica. Aceasta ajuta creierul sa inteleaga ca daca corpul s-a relaxat, nu este pericol, asa ca la nivel psihic ma relaxez.

Nu inseamna ca devin zen si imi trece frica de razboi cu totul, dar devine gestionabila.

Vorbim de o tehnica de relaxare musculara progresiva. Efecul este destul de simplu, de fiecare data cand muschii se incordeaza si apoi se relaxeaza, diferenta dintre incordare si relaxare linisteste creierul.