Frica de schimbare: cum o pot depăși eficient?

Frica de schimbare: cum o pot depasi eficient?

Schimbarea face parte din viața tuturor și este un proces esențial în dezvoltarea noastră ca oameni.

Când o persoană ambițioasă ca tine se hotărăște să accepte o provocare, este firesc să te confrunți cu anumite griji.

De altfel, există momente în care necunoscutul pare înspăimântător și te întrebi dacă iei decizia corectă. Din acest motiv, gestionarea eficientă a emoțiilor este crucială pentru a te bucura pe deplin de un alt început.

Atunci când simți că te lupți cu un pericol, fie el real sau imaginar, intervine un sentiment numit frică. Este un mecanism inconștient de apărare care ne-a ajutat să supraviețuim până acum. Din punct de vedere psihologic, în această sferă se încadrează emoții precum: teamă, panică sau îngrijorare. Cea din urmă este transpusă în viitor, iar cum experiențele noi aduc împreună cu ele imprevizibilul, spaima crește.

Spre deosebire de fobii, frica de schimbare prezintă mai multe tipuri de intensitate și apare la persoanele de toate vârstele. Ea este puternică când nu ai controlul asupra situației sau nu poți anticipa ce urmează să se întâmple. Astfel, te afli în riscul de a dezvolta o rezistență la nou, mai ales că incertitudinea și eșecul se simt în același fel.

Fiind într-o asemenea postură, te simți frustrat, amâni sarcini și stima ta de sine scade. Totodată, te bazezi pe principiul ,,Nu voi face lucrul respectiv pentru că se va termina rău.”

Poți scăpa de stările negative aplicând diverse tehnici care îți vor arăta că începuturile nu sunt înspăimântătoare și că mereu ai ceva de învățat de la ele.

Începe prin a afla care este cauza îngrijorărilor tale. De exemplu: ,,Sunt sceptic în a face asta pentru că aș putea să greșesc”. Ulterior, pune-ți întrebări și concentrează-te pe rezultat: ,,Dacă nu reușesc, ce mi se poate întâmpla în cel mai rău caz? Va conta în viitor?” Totodată, evită să te procrastinezi. Finalizarea fiecărui task, fără a trage de timp, este un stimulent puternic pentru încrederea în tine și motivația care te ajută să continui.

Interesează-te și caută detalii despre noua experiență. Este esențial să-ți creezi o viziune de ansamblu în prealabil. Cu cât știi mai multe, cu atât te vei simți mai pregătit și vei porni la drum cu mai puține griji decât până acum.

Este natural să ai emoții înainte de o schimbare, indiferent cât de mica este. Chiar și așa, în loc să te concentrezi pe aspectele negative, gândește-te la lucrurile bune care ar putea apărea în viața ta odată ce ajungi acolo. Spre exemplu, mutarea într-un alt oraș îți poate aduce numeroase oportunități profesionale, care te vor ajuta să avansezi în carieră.

Aceasta reprezintă o modalitate creativă de a vizualiza într-un fel pozitiv ce s-ar întâmpla dacă ai face X sau Y. Întocmește o listă cu obiectivele pe care ți le-ai propus. Pe măsură ce le îndeplinești, totul va funcționa ca un catalizator asupra ta, iar sarcinile următoare vor fi mai ușor de realizat.

Atunci când îți scrii fricile, așteptările și dorințele, ele îți oferă claritate și te eliberează de orice sentiment mai puțin plăcut. Crearea unui jurnal și așezarea gândurilor pe o foaie de hârtie fac parte din procesul terapeutic. Deși inițial este mai dificil să ,,îți dai voie” să te exprimi, fără a te judeca, pe parcurs vei realiza că este în avantajul tău.

Abordarea treptată este cheia. În loc să te arunci direct în necunoscut, familiarizează-te cu el pe etape. Astfel, modificarea nu va fi atât de bruscă și vei căpăta cu ușurință încredere în tine. De pildă, în cazul în care vrei să faci o schimbare de carieră, începe prin a te implica în activități de voluntariat și a urma cursuri în domeniul pe care îl vizezi.

Teama de nereușită este unul dintre factorii ce te țin pe loc. Deși e firesc să aspiri la rezultate bune, uneori situația poate nu decurge așa cum ți-ai dori. Chiar și așa, este important să privești această experiență ca o lecție valoroasă, pe care să o aplici pe viitor oricând va fi necesar.

Cele două sunt instrumente de ajutor în lupta împotriva anxietății. Mindfulness-ul presupune să-ți  îndrepți atenția către prezent, fără a te subestima. De obicei, frica de nou te propulsează în viitor și te face să-ți imaginezi tot felul de lucruri rele ce ar putea avea loc. Totuși, prin meditație înveți să-ți observi gândurile fără a te lăsa influențat de ele.

Acum este timpul să te implici în activități relaxante. Poți începe cu activități cum ar fi yoga și jocuri sportive sau practicând un hobby de care te bucuri. Astfel, vei face față cu succes tuturor schimbărilor, chiar și celor mai dificile.

Suportul oamenilor dragi – membri ai familiei, prieteni sau partener – are un rol major. Poartă discuții cu ei despre temerile tale și cere-le sfatul. Poate chiar ei s-au confruntat în trecut cu ceva asemănător. Uneori, simplul fapt de a avea cu cine să vorbești îți dă curajul de care ai nevoie.

Când teama este intensă și simți că nu o poți controla, poți beneficia de sprijinul unui psihoterapeut. El te îndrumă să depășești barierele (auto)impuse, să-ți crești încrederea în sine și să construiești un plan individualizat.

Trecerea peste frica de schimbare nu e un proces simplu, dar este posibil.

Abordarea potrivită și ambiția te conduc spre o viață mai bună.