Depresia in autoizolare

Depresia in autoizolare

Depresia si Coronavirusul

Aveti grija de sanatatea dvs. mentala in timpul focarului de coronavirus

Depresia in autoizolare – Trebuie sa recunoastem ca sentimentele de anxietate, stres si ingrijorare in legatura cu coronavirusul (COVID-19) pot aparea la multe persoane in aceasta perioada. Poti avea grija de sanatatea ta chiar si in carantina sau autoizolare incepand de acum.

Este normal ca oamenii sa fie preocupati de focarul coronavirus. Incarca sa-ti amintesti in permanenta ca expertii medicali si oamenii de stiinta din intreaga lume lucreaza din greu pentru a trata pe cei afectati si a dezvolta un vaccin cat mai repede posibil.

Mediatizarea excesiva

Gasiti un echilibru sanatos in raport cu mediatizarea

Fiind expus la volume mari de informatii negative, se poate intensifica sentimentul de anxietate. Desi este important sa fiti la curent cu noutatile, ar fi indicat sa limitati fluxul de informatii daca incep sa va deranjeze pe dvs. sau pe un alt membru al familiei.

Cum sa eviti depresia in autoizolare

Incearca sa pastrezi un anumit sentiment de normalitate. Mentinerea unei rutine, cum ar fi sa te ridici din pat si sa te imbraci sau sa faci ceea ce faci de obicei, poate afecta pozitiv sanatatea mentala. Iar sanatatea mentala buna promoveaza o sanatate fizica buna.

Kinetoterapeutii incurajeaza persoanele care stau acasa sa devina creative si spun ca fiecare miscare conteaza.

Asa ca, chiar daca stam in casa, trebuie sa facem miscare. Si nu avem nevoie de echipament special pentru asta.

Asociatia American Heart recomanda adultilor sa se angajeze in cel putin 150 de minute activitate moderata pe saptamana.

Anxietatea in izolare este reala

Exista o tehnica numita respiratie diafragmatica. Culcati-va pe spate si puneti mainile pe regiunea abdominala. Cand inspirati, faceti burta sa se ridice. Si atunci cand expirati, burta ar trebui sa cada. Ramaneti in pozitia respectiva si repetati de 10 ori

Autoizolarea are efecte negative asupra sanatatii, daca nu cautam sa ne implicam in activitati placute

Panica raspandita poate complica eforturile de gestionare eficienta a focarului. Faceti tot posibilul sa stati calm si urmati sfaturile oficiale, in special in respectarea obiceiurilor de igiena.

Mentinerea sanatatii mintale pozitive in timpul izolarii

Sfat: incercati sa nu faceti presupuneri

Pentru a contribui la un sentiment de bunastare a comunitatii, incercati sa va amintiti ca virusul COVID-19 poate afecta pe oricine, indiferent de nationalitate sau etnie si nu uitati ca cei infectati nu au facut nimic rau. Gestionati-va sanatatea mentala in timp ce va aflati in auto-izolare sau carantina

Evita depresia in autoizolare!

Există o serie de moduri de a va sprijini sanatatea mentala in perioadele de autoizolare sau carantina.

• Amintiti-va ca este o perioada de izolare temporara pentru a incetini raspandirea virusului.
• Amintiti-va ca efortul dvs. ii ajuta pe ceilalti din comunitate sa evite contractarea virusului.
• Ramaneti conectat cu prietenii, familia si colegii prin e-mail, social media, conferinte video sau telefon.
• Conectati-va cu alte persoane cu ajutorul forumurilor.
• Implicati-va in activitati sanatoase care va fac placere si relaxare.
• Mentineti rutine regulate de somn si mancati alimente sanatoase.
• Incercati sa mentineti activitatea fizica.
• Stabiliti rutine si incercati sa vedeti aceasta perioada ca pe o experienta noua care poate aduce beneficii pentru sanatate.
• Pentru cei care lucreaza de acasa, incercati sa mentineti un echilibru sanatos, alocand ore specifice de lucru, luand pauze regulate si, daca este posibil, stabilind un spatiu de lucru dedicat.
• Evitati stirile si retelele de socializare daca vi se par deranjante.

Din aceiasi CATEGORIE:

Reducerea starilor de anxietate si de panica

Tratament DEPRESIE