Inteligenta emotionala

Capacitatea de a exprima si controla emotiile este esentiala. La fel este si capacitatea de a intelege, interpreta si raspunde la emotiile celorlalti. Imagineaza-ti o lume in care nu ai putea intelege cand un prieten se simte trist sau suparat. Psihologii se refera la aceasta abilitate drept inteligenta emotionala.  Unii experti chiar sugereaza ca ea poate fi mai importanta decat IQ-ul in succesul tau general in viata.

Ce este inteligenta emotionala?

Inteligenta emotionala (EI sau EQ) se poate defini ca o capacitate a unei persoane de a-si intelege si folosi propriile emotii, in moduri cat mai pozitive fata de cei din jur si fata de sine. De asemenea, se refera la puterea de a percepe, controla si evalua pe aceste criterii. Unii cercetatori sugereaza ca inteligenta emotionala poate fi invatata si intarita, in timp ce altii sustin ca este o caracteristica innascuta.

Pentru a intelege cat mai bine acest tremen este necesara o paralela intre cele doua coeficiente de inteligenta.

• IQ este utilizat pentru a determina abilitatile academice si pentru a identifica indivizii cu abilitati mintale complexe.
• EQ este un indicator mai bun al succesului la scoala sau locul de munca si este folosit pentru a identifica liderii; jucatorii de echipa buni sau oamenii care lucreaza cel mai bine singuri.

Definitia inteligentei emotionale:

„Abilitatea de a monitoriza sentimentele si emotiile proprii si ale celorlalti, de a face diferentele intre ele si de a folosi aceste informatii pentru a ghida gandirea si actiunile cuiva.” 

Aparitia inteligentei emotionale

EI a aparut ca o constructie psihologica majora la inceputul anilor 1990, unde a fost conceptualizata ca un set de abilitati analog inteligentei generale. Lucrarile cu influenta timpurie asupra acestui subiect au fost realizate de Salovey si Mayer.

In ceea ce priveste masurarea inteligentei emotionale, cei doi au sustinut ca indivizii cu continut ridicat de inteligenta emotionala aveau anumite abilitati legate de evaluarea si controlarea emotiilor in sine si in ceilalti. In consecinta, s-a sustinut ca indivizii cu continut ridicat de EI ar putea percepe cu acuratete anumite emotii in ei insisi si in altii. Totodată, acestia reusesc sa regleze emotiile in ei insisi si in ceilalti pentru a obtine o serie de rezultate adaptative sau stari emotionale. De exemplu ii pot motiva pe ceilalti sau ii pot ajuta sa isi dezvolte gandirea creativa.

Pe langa faptul ca esti constient de propriile tale emotii, inteligenta emotionala iti cere sa poti sa le si gestionezi. Acest lucru nu inseamna sa iti ascunzi sentimentele. Ci pur si simplu sa astepti momentul si locul potrivit pentru a le exprima. Controlul se refera la exprimarea lor in mod adecvat.

Cei care sunt capabili sa faca acest lucru tind sa fie flexibili si sa se adapteze bine la schimbari. De asemenea, se pricep la gestionarea conflictelor si aplanarea situatiilor tensionate sau dificile, avand o constiinta ridicata. Mai mult, sunt atenti la modul in care ii influenteaza pe ceilalti si-si asuma responsabilitatea pentru propriile actiuni.

Cele 5 componente ale inteligentei emotionale

1. Cunoasterea de sine
   •  constientizarea emotiilor este abilitatea cea mai raspandita pe care persoanele cu inteligenta emotionala o au. De asemenea, acestea nu au probleme in ceea ce priveste cunoasterea de sine. Indivizii cu inteligenta emotionala mare sesizeaza cum ii afecteaza pe ei emotiile. Acest lucru este valabil si pentru cei din jur si nu le permit sa ia controlul intr-un mod negativ. 
2. Stapanirea de sine
   • persoanele care au un EQ mare sunt destul de bune la stapanirea impulsurilor proprii si nu iau decizii pripite fara sa cantareasca partile pozitive si cele negative. De asemenea, gestionarea emotiilor ai raspunsul adecvat la sentimentele altora sunt aspecte importante pe care o persoana cu EI le deține.
3. Automotivarea
   • cei care au inteligenta emotionala vor gasi intotdeuna motivatia de a-si duce la bun sfarsit sarcinile, munca si isi doresc sa fie cat mai productivi. De asemenea, aceste persoane sunt orientate catre viitor si catre indeplinirea telurilor proprii. 
4. Empatia
   • una dintre caracteristicile extrem de raspandite la persoanele cu EQ mare. Acestea nu sunt aproape deloc egoiste si inteleg nevoile si sentimentele celor din jur, fiind prieteni loiali. 
5. Abilitatile sociale
   • o astfel de persoana poate fi un team leader desavarsit, datorita usurintei cu care lucreaza in echipa. 

Semnele unei inteligente emotionale scazute

• Un EQ scazut sau o inteligenta emotionala scazuta poate avea un impact negativ asupra mai multor aspecte. In acest caz vor fi afectate relatiile interpersonale, dar si sanatatea mentala si fizica.
• Vrei sa ai mereu dreptate si intri in tot felul de conflicte. Indiferent ca li se ofera dovezi sau argumente contradictorii, nu vor accepta faptul ca gresesc. In plus, sunt destul de indiferenti la sentimentele celor din jur si nu isi dau seama daca au suparat sau deranjat pe cineva.
• Nu prea stii niciodata ce sa spui. Poti face un comentariu rautacios atunci cand o persoana sufera sau sa glumesti in cele mai nepotrivite momente. Deoarece ai dificultati in intelegerea emotiilor celorlalti, sunt incapabili sa interpreteze o atmosfera generala.
• Eviti pe cat de mult posibil sa se afle in situatii emotionale coplesitoare, pentru ca nu-ti poti controla sentimentele. Toate aceste semne pot indica foarte usor o persoana cu o inteligenta emotionala scazuta, iar redresarea lor ar trebui sa fie o prioritate.

Inteligenta emotionala la copii – importanta si beneficii

Nu cele mai inteligente persoane sunt acelea care vor avea succes in viata. Cei care au avut un parcurs foarte bun in timpul scolii sau al facultatii pot avea dificultati in ceea ce priveste relatiile interpersonale sau cele sociale. Ei bine, acest lucru inseamna ca au un EQ scazut si un IQ mare, insa cele doua ar trebui sa mearga mana in mana, nu sa se afle la poli opusi. Este foarte posibil ca un copil sa aiba note mari, dar sa nu isi poate face prieteni. Vei observa aceste detalii chiar si in relatia ta ca parinte cu el. Daca nu-si doreste sa vorbeasca despre cum s-a descurcat la un test sau cu cine si-a petrecut timpul in pauza mare, trebuie sa iei in considerare cateva aspecte care sa ii imbunatateasca inteligenta emotionala. 

Inteligenta emotionala afecteaza:

• Performanta la scoala sau la serviciu:
  • inteligenta emotionala te poate ajuta sa te descurci mai bine din punct de vedere social la locul de munca, dar si sa-i incurajezi pe cei din jur. Aceste lucruri sunt principalele calitati ale unui lider de succes. Mai mult, pentru anumite interviuri de angajare, testarea EQ este esentiala in alegerea personalului. 
• Sanatatea fizica:
  • cu siguranta ai trecut pana acum prin momente stresante in viata, iar incapacitatea de a controla emotiile negative nu ti-a adus nici un beneficiu. Stresul este nociv pentru organismul tau si trebuie sa il gestionezi cat mai bine. Acelasi lucru se aplica si in cazul copiilor. Daca cei mici nu sunt invatati cum sa iasa din anumite pase mai putin pozitive, pot ajunge sa fie anxiosi. 
• Sanatatea mintala:
  • emotiile negative pot duce la anxietate sau, mai rau, la depresie. Incapacitatea de a controla felul in care te simti, mai ales atunci cand nu esti intr-o situatie confortabila. Acest aspect poate aduce probleme in ceea ce priveste socializarea si formarea unor relatii de prietenie sau amoroase. Nu poti trai in stres si sa speri la o viata de succes. 
• Relatiile:
  • o persoana care isi intelege emotiile si stie cum sa le controleze este mult mai capabila sa isi exprime sentimentele fata de cei din jur. Acest lucru permite o comunicare mai eficienta si crearea unor relatii consolidate, atat la locul de munca, cat si in viata ta personala. 

Chiar si inteligenta emotionala a copiilor se bazeaza pe acesti piloni. Cunoasterea de sine aduce si o perspectiva de viitor extrem de constienta. Un adolescent care are sfaturile unor specialisti in orientare vocationala si un EQ mare, nu va intampina niciodata probleme la maturitate. 

 Dezvolta inteligenta emotionala la copii – sfaturi pentru parinti

Autocunoasterea sau capacitatea de a recunoaste si a intelege propriile emotii este o abilitate de inteligenta emotionala, mai ales pentru copii. Dincolo de acest lucru sta constientizarea efectului actiunilor, starilor si emotiilor asupra altor persoane.

Pentru a deveni constient de sine, trebuie sa fii capabil sa-ti monitorizezi propriile emotii, sa recunosti diferite reactii si apoi sa identifici corect pe fiecare in parte. Persoanele constiente de sine recunosc, de asemenea, relatiile dintre lucrurile pe care le simt si modul in care se comporta.

Acesti indivizi sunt, de asemenea, capabili sa-si identifice propriile puncte forte si limite, sunt deschisi la noi informatii si experiente si invata din interactiunile lor cu ceilalti. Oamenii care poseda constiinta de sine au un bun simt al umorului; sunt increzatori in ei insisi si in abilitatile lor si sunt constienti de modul in care alti oameni ii percep. Astfel, inteligenta emotionala are un mare rol in abilitatea de leadership a unei persoane. 

Cum ajuta psihoterapia dezoltarea inteligentei emotionale

Pentru ca EI este atat de importanta in viata unui individ, parinti pot apela la psihoterapie pentru copii si adolescenti in ceea ce ii priveste pe copii lor. In cadrul sedintelor increderea de sine creste, emotiile sunt mult mai bine intelese, se dezvolta limbajul si comunicarea si multe altele. 

Anxietatea la copii este destul de des intalnita, mai ales daca cei mici au dificultati in invatarea lectiillor sau nu se descurca foarte bine la scoala. Dezvoltarea persoanala emotionala ii va ajuta sa inteleaga care sunt cauzele problemelor lor si cum sa le depaseasca in timp. 

Este extrem de important ca un copil sa inceapa din timp sa se cunoasca pe sine si sa inteleaga ce ii provoaca anumite emotii. Acest lucru este foarte eficient pentru ca perioada adolescentei sa nu aiba un impact negativ asupra lor. De asemenea, vor avea ocazia sa devina adulti intelepti, care se descurca in orice situatie. 

 Exercitii pentru dezvoltarea inteligentei emotionale

Creierul si inteligenta emotionala sunt in stransa legatura, avand un impact reciproc. A fi inteligent din acest punct de vedere este important, iar abilitatile trebuie sa fie imbunatatie si dezvoltate. 

• Acorda atentie – ca sa fii mai empatic trebuie sa ii asculti pe cei din jur si sa le intelegi problemele. Unii oameni s-ar putea sa nu-si doreasca sfaturi sau indicatii. Tot ce poti face in aceasta situatie este doar sa le fii alaturi. 
• Empatizeaza cu cei din jur – te-ai pus vreodata in locul unei persoane pentru a intelege exact ce simte si de ce? Poti invata din acest exercitiu daca iti imaginezi cum este sa treci prin aceeasi experienta care le-a adus sentimentele respective. 
• Reflecteaza – gandeste-te intotdeauna ce te-a facut sa te simti intr-un anume fel si ce ai putea sa schimbi pentru a nu te mai regasi in aceeasi situatie.
• Foloseste umorul pentru a elimina stresul. Umorul, rasul si jocul sunt antidoturi naturale acestuia. Ele ajută la dimuniarea gandurilor negative si te ajuta sa pastrezi lucrurile intr-o perspectiva pozitiva. Rasul ii ofera sistemului nervos un echilibru. Reduce stresul, te calmeaza, iti dezvolta mintea si te face mai empatic. Asadar, ia in considerare sfaturile si informatiile de mai sus si incearca sa-ti dezvolti inteligenta emotionala. Cu ajutorul ei viata poate fi inteleasa mult mai bine si traita in liniste, fara stres.

Intrebari frecvente: