Singuratatea de sarbatori | Cum se resimte si ce solutii exista?

Singuratatea de sarbatori | Cum se resimte si ce solutii exista?

Pentru mulți, singurătatea de sărbători pare ceva aproape imposibil. Paștele e un eveniment așteptat de mulți. Avem un program mai liber, nu e atâta presiune asupra noastră, petrecem timp cu cei dragi și creăm clipe de neuitat.

Există însă persoane care, din anumite motive, nu au posibilitatea să se vadă cu cei apropiați. Astfel, această perioadă devine mai dificilă. Dacă te confrunți cu aceeași problemă, trebuie să știi că și tu ai șansa să te bucuri de zile frumoase, oricât de departe ai fi de ceilalți. Pentru că ești hotărât să pui capăt stărilor neplăcute, vrei să afli care sunt cele mai eficiente metode prin care să faci asta.

În următorul articol, vei afla cum se resimte singurătatea de sărbători și cum se poate gestiona cu succes:

Cu toții vrem să fim optimiști în aceste momente, ceea ce e normal. Însă, dacă nu avem pe nimeni aproape de noi, totul pare extrem de dificil. Fie că nu ai cu cine să te întâlnești, cu cine să stai la masă ori cei din jur sunt mereu ocupați, te simți copleșit.

Majoritatea persoanelor asociază sărbătorile cu reuniunile de familie sau prieteni. Când știi că ele nu sunt posibile, te simți neîmplinit și crezi că nu te încadrezi în aceste standarde impuse. Sensibilitatea la dor sau nostalgie crește și începi să fii trist. Practic, mai ales dacă erai deja predispus la anxietate, Paștele declanșează totul: amintiri din trecut, așteptări sau presiune socială.

Deoarece presiunea socială crește mai ales acum, riști și să te compari cu alții. Când te uiți la realizările celorlalți, îți aduci aminte de nereușitele tale. De exemplu, dacă treci prin dificultăți financiare și observi ce cadouri primesc oamenii din jur, te gândești că ratezi manifestarea culturală impusă. Însă e important să ținem minte că generozitatea nu se traduce prin lucruri materiale.

Oamenii care suferă de tulburări psihice severe, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau tulburarea borderline, sunt în special predispuși să se confrunte cu sentimente negative, care le agravează și mai mult starea de spirit. La rândul lor, oamenii în vârstă fac parte dintr-o altă categorie vulnerabilă.

Pentru multă vreme, specialiștii au discutat despre impactul rețelelor sociale asupra stării de bine. Legătura dintre cele două a fost confirmată de un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania. Departamentul de Psihologie al instituției a realizat un experiment al cărui grup-țintă a fost format din 143 de studenți. Aceștia au fost împărțiți în două echipe. Una dintre ele a trebuit să limiteze timpul petrecut online la cel mult 30 de minute pe zi. Pe de altă parte, celorlalți participanți li s-a permis să folosească social media așa cum o fac de obicei, fără restricții. Ei au fost monitorizați pentru trei săptămâni.

Rezultatele au arătat că un timp mai scăzut petrecut pe rețelele sociale are efecte benefice. Sentimentele de singurătate și depresie nu rămân atât de accentuate. Acest lucru a fost vizibil mai ales la tinerii care erau deprimați atunci când au intrat în studiu. Explicația e una simplă – mulți oameni obișnuiesc să se compare cu utilizatorii care-și postează realizările. Atunci când văd poze și videoclipuri vesele, încep să creadă că viețile lor nu sunt atât de interesante precum și-ar dori. În contrast, dacă aceste comparații sunt eliminate, sănătatea mintală se îmbunătățește.

Mai mulți cercetători au descoperit asocieri între singurătate și încrederea în cei din jur. Specialiștii de la Spitalul Universitar Bonn au investigat acest lucru în detaliu. S-a realizat un chestionar online prin care au fost selectate 42 de persoane afectate de singurătate puternică. Ele nu erau diagnosticate cu tulburări de sănătate mintală și nu urmau psihoterapie. A fost introdus și un grup de control, format din 40 de oameni. Un alt aspect evaluat a fost și dorința de a împărți.

Participanții la studiu au trebuit să îndeplinească câteva sarcini. De asemenea, au jucat și un joc de încredere, primind o răsplată de 10 euro. Pe baza unor portrete afișate pe ecran, au fost întrebați cât din suma de bani ar fi dispuși să împartă cu fiecare persoană. În același timp, li s-a cerut să aibă încredere că partenerii de joc n-ar păstra toți banii pentru ei înșiși. Rezultatele au arătat că oamenii care se simțeau extrem de singuri au împărțit mai puțin. Asta se poate interpreta ca un nivel scăzut de încredere.

Ulterior, subiecții au participat la niște conversații. Li s-au pus întrebări despre starea de spirit, dar și de cunoaștere – de exemplu: ,,Care sunt hobby-urile tale?”. La final, specialiștii au descoperit că persoanele singure nu aveau o stare bună și păstrau o distanță fizică mai mare.

Probabil te simți singur și pentru că n-ai încredere în cei dragi. Chiar dacă ții la ei, în trecut poate că te-au dezamăgit și ai ales să te îndepărtezi puțin. E un lucru firesc, deși în interior ai fi vrut să fie altfel – mai ales că e vorba de o sărbătoare specială. De aceea, e necesar să-ți protejezi sănătatea mintală.

Într-adevăr, nu e ușor să te împaci cu ideea că te simți trist și singur. Totuși, când îți dai seama că aceste stări sunt trecătoare, totul se schimbă în mai bine. De asemenea, nu te lăsa păcălit de reclamele fericite de Paște. Această sărbătoare nu este doar despre familii fericite și lipsite de probleme. Adevărata sa semnificație este Învierea lui Iisus Hristos.

Din cauza programului încărcat de la serviciu sau de acasă, de multe ori n-ai timp să faci anumite lucruri care te pasionează. Însă acum, odată cu încheierea pregătirilor pentru Paște, ai posibilitatea să te relaxezi. De pildă, uită-te la un film sau serial pe care voiai să-l urmărești de mult. Poți și să citești o carte interesantă, să joci un joc ce-ți place, să înveți o abilitate nouă și utilă.

Poate că ți-ai fi dorit altceva pentru sărbătorile de Paște. Se crede că întâlnirile cu rudele sau cu prietenii pe care nu i-ai văzut de mult aduc bucurie. E un standard impus de societate. Însă asta nu e mereu adevărat. Poate că, de exemplu, nu ai o relație apropiată cu alții din jur și prin urmare, te simți singur. De aceea, e o variantă potrivită să găsești alternative pentru a-ți petrece diferit această perioadă.

Chiar dacă e vorba doar de o simplă plimbare, aproape de casă, e o idee excelentă să ieși din starea mai puțin bună. Astfel te menții activ, iar aerul proaspăt îți face extrem de bine. Ar putea fi chiar o șansă perfectă de a întâlni persoane noi și de a socializa cu ele. E binevenită și o discuție cu vecinii tăi, care să-ți redea fericirea.

Ai avut câteva luni în care ai muncit din greu. Deci de ce să nu te răsplătești pentru reușitele tale? Mergi la cumpărături ca să-ți cumperi ceva frumos, bucură-te de mâncarea ta preferată sau fă o baie lungă și relaxantă. Nu trebuie neapărat să urmezi tradițiile, mai ales dacă îți aduc și mai multă presiune. Contează să te pui pe primul loc.

Dacă ai nevoie de un impuls, începe un jurnal și scrie lucrurile pentru care ești recunoscător. De asemenea, poți scrie o scrisoare de apreciere pentru tine. Odată ce le pui pe hârtie și le citești, îți dai seama că ai mai multe calități decât ți-ai fi imaginat. De altfel, ai șansa să-ți stabilești obiective pentru a te dezvolta. Astfel capeți încredere în tine și devii motivat să lupți împotriva stărilor negative.

Paștele nu înseamnă să oferi cadouri scumpe. Asemenea obiceiuri pot chiar să te facă să te simți mai stresat. În schimb, alege să ajuți alți oameni. De exemplu, ajută un vecin în vârstă să aibă grijă de locuința sa. Poți chiar să donezi obiecte pe care nu le mai folosești unor copii fără posibilități. Așa reușești să creezi conexiuni autentice și ai parte de un sentiment de pace interioară. În plus, scapi de singurătate.

Dacă ai conturi pe rețelele sociale, ține minte că postările și fotografiile de sărbători te-ar putea face să te simți și mai izolat. La cel mai mic semn de disconfort emoțional, deconectează-te și ia o pauză de la acel conținut. În schimb, folosește social media pentru a interacționa cu cei dragi prin mesaje sau apeluri video. Totodată, găsește grupuri de oameni cu interese comune sau care se află în aceeași situație ca tine.

Pare greu de crezut că putem să fim fericiți atunci când suntem singuri în această perioadă. Însă dacă preluăm controlul asupra emoțiilor, totul se transformă într-o șansă de a ieși din izolare și de a ne îmbunătăți considerabil starea.

A sosit timpul să profiți de magia sărbătorilor și să faci o schimbare. Meriți să te simți bine! Ai grijă de sănătatea ta mintală!