Stresul in sarcina: cum scapi de el?

Stresul in sarcina: cum scapi de el?

Sarcina este una dintre cele mai emoționante perioade din viața unei femei. Ca o viitoare mamă grijulie, vrei să te asiguri că tu și copilul tău veți fi sănătoși.

În tot acest timp, este normal să ai anumite îngrijorări. Ele nu ocolesc pe nimeni.

Este important să știi cum să îți gestionezi trăirile astfel încât să nu se transforme într-o negativitate care te afectează zi de zi.

Iată de ce apare stresul in sarcina, dar și cum să îl gestionezi eficient:

Motivele pentru care o femeie se confruntă cu stări de neliniște în timp ce este însărcinată sunt diferite. Ele variază de la o persoană la alta. Poate că la unele dintre ele se declanșează din cauza disconfortului fizic, în vreme ce la altele se declanșează ca urmare a modificărilor hormonale. Iată care sunt cele mai comune cauze:

Frica de a pierde sarcina;

Teama de travaliu și naștere;

Schimbările fizice;

Atmosfera de la locul de muncă de dinaintea concediului maternal;

Griji cu privire la îngrijirea bebelușului;

Neliniște legată de cheltuielile necesare unui copil.

Atunci când faci tot posibilul să păstrezi un nivel scăzut de stres, sănătatea ta mintală va fi una foarte bună, iar riscul de complicații va scădea considerabil. Sfaturile și recomandările specialiștilor sunt ușor de aplicat și, astfel, vei fi pregătită să preiei cu succes rolul de părinte.

Pe durata sarcinii, te poți confrunta cu modificări ale corpului, iar trezirile dese pe parcursul nopții pentru nevoile fiziologice au un impact mare asupra odihnei. Așadar, riști să ai parte de o neliniște constantă. Este necesar să dormi 7-9 ore pe noapte. Pentru a reuși, nu consuma cafeină înainte de culcare, evită alimentele care produc indigestie (de exemplu: mâncăruri prăjite), expune-te la lumină naturală și reglează temperatura din cameră astfel încât să fie mai scăzută.

Dacă ești însărcinată pentru prima dată, este firesc să îți pui tot felul de întrebări. Lipsa unor informații clare te poate speria. De aceea, este esențial să discuți cu medicul tău, iar dacă optezi pentru cezariană, inclusiv cu moașa sau obstreticianul. Ei îți explică ce trebuie să faci și cum să te pregătești pentru ziua cea mare. Așa vei deveni mai încrezătoare.

Activitățile care te ajută să te eliberezi de stresul in sarcina sunt soluția potrivită. Mișcarea este una dintre cele mai potrivite metode. Totuși, discută înainte cu doctorul ca să afli dacă și ce exerciții fizice îți sunt sugerate. Totodată, nu uita de hobby-urile tale – fie că îți place să desenezi, să citești sau să te uiți la filme, este important să îți petreci timpul în mod plăcut.

Ca să scapi de stresul din timpul sarcinii, descoperă noi preocupări care produc endorfine. Ele sunt substanțe produse de creier care acționează pentru a reduce sentimentele neplăcute. Meditația este o cale excelentă pentru acest lucru. De asemenea, este recomandat să respiri profund pentru 20-30 de minute pe zi ca să reduci anxietatea. Poți încerca asta așezându-te într-o poziție confortabilă, închizându-ți ochii și imaginându-ți că toate problemele dispar. Expiră și repetă procesul.

Mindfulness-ul înseamnă să conștientizezi ceea ce trăiești în momentul în care trăiești, fără a te judeca. Cercetările susțin că el contribuie la îmbunătățirea compasiunii față de sine, a somnului și a comunicării cu cei din jur. De altfel, reduce intensitatea anxietății și a depresiei. Pe parcursul perioadelor încărcate, mindfulness-ul te ajută să te calmezi și te determină să apreciezi fiecare clipă.

Sprijinul oamenilor dragi este extrem de valoros ca să reduci stresul in sarcina. Familia, partenerul și prietenii sunt mereu gata să te încurajeze, făcându-te să accepți mai ușor schimbările prin care treci. Nu ezita să le ceri suportul atunci când ai nevoie. Totodată, înscrierea în grupuri de parenting sau de viitoare mame poate fi o variantă excelentă. Vei avea șansa să vorbești cu persoane care trec prin situații similare.

Sarcina este o perioadă plină de emoții.

Clinica HOPE îți este alături în drumul spre un nou început.

Specialiștii noștri sunt foarte bine pregătiți și știu cum să te ajute să rezolvi rapid această problemă.