Ce este depresia sezoniera?

Simptomele depresiei presupun ca timp de 2 săptămâni, în majoritatea timpului, în majoritatea zilelor, să recunoaștem la noi 5 din următoarele simptome:

Senzație de depresie/tristețe în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
Pierderea interesului pentru activitățile de care v-ați bucurat odată
O energie scăzută
Probleme cu somnul
Experimentezi modificări ale apetitului sau greutății
Te simti leneș sau agitat
Ai dificultăți de concentrare
Senzații de lipsă de speranță, de lipsă de valoare sau de vinovăție
Apariția de gânduri frecvente legate de moarte sau de sinucidere

Pentru depresia sezoniera (depresia sezoniera de iarna sau de toamna) simptomele specifice pot include:

Somnolență cu somn în exces – pesoanele care sufera de depresie sezonieră simt nevoia intensa de somn
Schimbări de apetit, cu mâncat în exces, în special apariția unei dorințe intense pentru alimente bogate în carbohidrați
Creștere în greutate
Oboseală sau energie scăzută
Retragere socială (ai chef să stai doar în casă, nu mai doresti să te întâlnesti cu prietenii, etc)

Apariția sezonului rece, dar mai ales scăderea cantității de lumină solară și a duratei luminii pe parcursul zilei duce în general la agravarea tuturor tulburărilor psihice. Apar mai ales a tulburărilor depresive (inclusiv din tulburarea bipolară). Acest aspect se datorează importanței pe care expunerea la lumină o are pentru ființele vii, reglând și influențând cantitatea de neurotransmițători de la nivelul cerebral. Puțină expunere la lumină duce la scăderea acestora și instalarea insidioasă a depresiei.

Cauza specifică a tulburărilor afective sezoniere rămâne necunoscută.

Unii factori care pot intra în joc includ:

Ceasul tau biologic (ritmul circadian). Nivelul scăzut al luminii solare în toamnă și în iarnă poate cauza depresia sezonieră cu debut iarna. Această scădere a luminii solare poate perturba ceasul intern al organismului și poate duce la sentimente de depresie.

Nivelurile serotoninei. O scădere a serotoninei, o substanță chimică din creier (neurotransmițător) care afectează starea de spirit, ar putea juca un rol în depresia sezonieră. Lumina solară redusă poate provoca o scădere a serotoninei, care ar putea declanșa depresia.

Nivelurile melatoninei. Schimbarea sezonului poate întrerupe echilibrul nivelului de melatonină al organismului, care joacă un rol în modelarea somnului și stării de spirit.

Depresia sezoniera poate cauza probleme.

Depresia sezoniera este o afecțiune serioasă, care se poate agrava fără intervenție de specialitate. De aceea este bine să mergi la medicul specialist psihiatru dacă aceste simptome durează de mai mult de 10 zile. Ia în serios semnele și simptomele tulburărilor afective sezoniere. Ca și în cazul altor tipuri de depresie, depresia sezoniera se poate înrăutăți și poate duce la probleme, dacă nu este tratată.

Aceste simptome ale depresiei (episoade depresive sezoniere) pot include:

Retragere socială
Probleme la școală sau la muncă
Abuz de substanțe
Alte tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau tulburările de alimentație
Gânduri sau comportamente suicidare

Tratamentul poate ajuta la prevenirea complicațiilor, mai ales dacă depresia sezoniera este diagnosticată și tratată înainte că simptomele să devină severe.

Depresia sezoniera – Diagnostic

Care sunt pasii pentru a trata depresia sezonieră ? Depresia sezoniera este diagnosticată mai des la femei decât la bărbați și mai frecvent la adulții mai tineri decât la adulții mai în vârstă. Dacă aveți în familie persoane care au astfel de depresii, istoricul de depresie sau tulburare bipolară (sau alte afecțiuni psihice) sau pur și simplu trăitul în zone temperate sau nordice, cresc riscul apariției depresiei sezoniere. Stresul obișnuit aduce cu sine deja o scădere a nivelului de serotonină, iar viață urbană, trăită departe de lumina solară, adaugă și ea încă un factor de risc.

Depresia sezoniera – Tratament

Tratamentul pentru depresia sezoniera poate include terapia cu lumină, medicamentele și psihoterapia. Dacă ai tulburare bipolară, spune-i medicului tau – este esențial să stii când se prescrie terapia cu lumină sau un antidepresiv. Ambele tratamente, aplicate necorespunzător, pot provoca un episod maniacal.

În terapia cu lumină, denumită și fototerapie, stai la câțiva metri de o cutie de lumină specială, astfel încât să fii expus la lumină puternică în prima oră de trezire în fiecare zi. Terapia cu lumină imită lumina naturală în aer liber și pare să provoace o schimbare în substanțele chimice din creier legate de starea de spirit. În general, începe să acționeze în câteva zile până la câteva săptămâni și provoacă puține efecte secundare.

Medicamente

Unele persoane cu depresie sezoniera beneficiază de tratament antidepresiv prescris de un medic psihiatru, în special dacă simptomele sunt severe. Unele persoane cu depresie sezoniera beneficiază de tratament antidepresiv, în special dacă simptomele sunt severe. Medicul iti poate recomanda începerea tratamentului cu un antidepresiv înainte ca simptomele tale să înceapă, de obicei în fiecare an. Iti poate recomanda, de asemenea, să continui să iei antidepresivul dincolo de perioada în care simptomele tale dispar în mod normal.
Reține că poate dura câteva săptămâni pentru a observa beneficiile complete ale unui antidepresiv. În plus, este posibil să încercați medicamente diferite înainte de a găsi unul care funcționează bine pentru tine și are cele mai puține efecte secundare.

Psihoterapie

Psihoterapia, numită și terapia prin vorbire, este o altă opțiune pentru depresia sezoniera, ca tratament. Un tip de psihoterapie cunoscut sub numele de terapie cognitiv-comportamentală te poate ajuta să:

Identifici și modifici gândurile și comportamentele negative care te pot face să te simți mai rău

Învață modalități sănătoase de a ține în frâu depresia sezoniera, în special în ceea ce privește reducerea comportamentului de evitare și activitățile de planificare

Aflați cum să gestionați stresul

CE PUTEM FACE CA SA EVITAM DEPRESIA SEZONIERA

Ca variantă alternativă și metodă de protecție, stai cât mai mult expus luminii solare, plimbari in aer liber, dacă se poate, în prima parte a zilei. 10-15 minute de stat cu „fața la soare” sunt cel mai mare inamic al depresiei sezoniere. In plus, o alimentatie sanatoasa este esentiala pentru mentinerea unei stari bune de sanatate si pentru prevenirea multor afectiuni.

Alte actiuni protective:

Ceasul tau biologic (ritmul circadian). Nivelul scăzut al luminii solare în toamnă și în iarnă poate cauza depresia sezoniera cu debut iarna. Această scădere a luminii solare poate perturba ceasul intern al organismului și poate duce la sentimente de depresie.

activitatea fizică sportivă de cel puțin 3 ori pe săptămână
întâlniri regulate și frecvente cu persoane plăcute
râsul
odihna activă și evitarea „zăcutului în pat”
tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau tai chi, meditaţie, muzică sau terapie artistică

Apeleaza cu încredere la un medic specialist din cadrul unei clinici care oferă servicii de psihoterapie.

Combinația dintre medicației și a psihoterapiei este forma ideală de tratament.

Citește mai mult despre depresie

Partener Media: REVISTA CLICK