Melancolia de iarna incepe sa-si faca simtita prezenta. Venirea toamnei şi a iernii aduce cu sine o problema care este ignorata de mulţi: efectul scaderii luminii asupra psihicului nostru. Atat de populara a fost ideea de depresie cauzata de vremea urata, incat mulţi o considera un mit urban sau o scuza pentru a sta in casa.

„In realitate, depresia sezoniera sau Tulburarea afectiva sezoniera – SAD (Seasonal Affective Disorder – cum este ea numita oficial) chiar exista şi ar trebui sa ţinem cont cu seriozitate de ea”, afirma Dr. Gabriella Bondoc, Medic Primar Psihiatru, Psihoterapeut si Fondator al Clinicii Hope.

„Depresia sezoniera este un tip de depresie care are legatura cu schimbarile dintre anotimpuri. Fiind o problema emoţionala, incepe şi se termina aproximativ in aceeaşi perioada a anului. Majoritatea persoanelor incep sa manifeste simptome in toamna şi continua in lunile de iarna, cu revenire treptata primavara”, adauga Dr. Gabriella Bondoc.

Simptomele vor reaparea in toamna urmatoare in majoritatea anilor din viaţa adulta. O varianta mai puţin grava este denumita  „winter blues“ sau „melancolie de iarna“. Chiar daca nu ne ţintuieşte la pat, e si ea insoţita de o scadere a energiei, oboseala, somnolenţa şi o pofta teribila de carbohidraţi.

Femeile, mai depresive decat barbatii

Depresia sezoniera este de 4 ori mai frecventa la femei decat la barbaţi. Este cu atat mai des intalnita cu cat traim mai departe de zonele insorite din apropierea Ecuatorului.

In Florida sau Italia, doar 1% pot experimenta melancolia de iarna;

In Canada frecvenţa ajunge la 15 %;

In Marea Britanie ajunge la 20%.

In zonele cu clima temperata ca Romania, frecvenţa este in jur de o persoana din 10, ceea ce este extrem de mult.

Melancolia de iarna este caracterizata de

• Somnolenta;
• O senzatie teribila de oboseala care ne face sa vrem sa stam in pat;
• Aparitia unei intense dorinte pentru alimente bogate in carbohidrati, cu crestere in greutate si retragere sociala;
• Dorinta de a sta doar in casa. Nu ne mai dorim sa ne intalnim cu prietenii, iar in formele grave se poate ajunge pana la suicid.

Simptomele ajung, insa, sa fie însoţite de incapacitatea de a mai merge la munca, cu neglijarea propriei persoane si cu aparitia de idei triste. Depresia poate fi insotita si de dificultati de concentrare, anxietate, senzatii de lipsa de speranta, de valoare sau de vinovatie. In cazuri grave, poate aduce chiar de ganduri legate de moarte sau de sinucidere.

Cauzele melancoliei de iarna

Melancolia de iarna are, in primul rand, cauze fiziologice!

„Durata acestor stari „proaste“ este insa foarte importanta deoarece e nevoie sa fim afectaţi cel puţin 2 saptamani pentru a ne gandi la diagnosticul de depresie.

La melancolia de iarna cauza este, in primul rand, una fiziologica, legata de efectul scaderii cantitaţii de lumina asupra secreţiei de serotonina şi vitamina D. Apariţia sezonului rece prin scaderea duratei luminii pe parcursul zilei duce, in general, la agravarea tuturor tulburarilor psihice. In special sunt influentate tulburarile depresive – inclusiv cele din tulburarea bipolara”, atrage atenţia medicul.

Factori care determina melancolia de iarna

Exista un cumul de factori care duc la apariţia tulburarilor afective sezoniere. In primul rand, persoanele afectate au dificultaţi genetice in reglarea secreţiei de serotonina – substanţa de la nivelul creierului care ne asigura starea de bine şi veselia. Lumina scazuta din timpul iernii afecteaza secreţia de serotonina, iar scaderea acesteia aduce cu sine instalarea depresiei.

In al doilea rand, hipersecreţia melatoninei, hormonul care ne induce somnul, este un alt aspect implicat in instalarea depresiei sezoniere. Melatonina este produsa in creier prin expunerea la intuneric, iar zilele intunecate de iarna aduc cu sine o producţie mai mare a acestui hormon. Astfel, apare letargia, somnolenta şi oboseala.

In final, aducem in discutie modificarea ritmului circadian – ciclul de 24 de ore care ne conduce toate funcţiile organismului. Odata cu schimbarea duratei luminii, vine şi dereglarea starii psihice. Nu in ultimul rand, statul in casa din perioada de toamna-iarna şi lipsa luminii solare aduc cu sine şi scaderea nivelului de vitamina D. Isi fac apariţia, astfel, slabiciunea, anxietatea si depresia.

Afla mai multe despre CAUZELE ANXIETATII sau CAUZELE DEPRESIEI

Ce putem face sa evitam instalarea melancoliei de iarna?

• Cel mai mare inamic pentru melancolia de iarna este expunerea cat mai indelungata la lumina, 10-15 minute de stat cu „faţa la soare”, in special dimineaţa;
• Suplimentaţi dieta cu preparate cu vitamina D;
• Daca stiţi ca sunteţi predispusi la depresie, tratamentul preventiv cu psihoterapie sau pastile pe perioada iernii poate face minuni;
• Creşteţi cantitatea de lumina electrica din casa, mai ales dimineaţa. Luaţi becuri cu lumina puternica şi aprindeţi toate luminile in cursul dimineţii;
• Faceţi sport! Activitatea fizica de cel puţin 3 ori pe saptamana este extrem de benefica pentru sanatatea psihica;
• Stabiliţi intalniri frecvente cu persoane placute;
• Gasiţi ocazii sa radeţi mai des;
• Practicati odihna activa in defavoarea „zacutului in pat”;
• Practicaţi tehnici de relaxare precum yoga, meditaţie, muzica sau terapie artistica;
• Daca credeţi ca aţi putea suferi de depresie sezoniera, mergeţi la medicul psihiatru, cu care puteţi certifica diagnosticul şi stabili cea mai buna forma de tratament.

Care sunt formele de tratament?

Sa invingi melancolia de iarna sau de sarbatori este atat de simplu! Se poate combate prin lumina naturala frecventa, alegerea unui stil de viata cu mai multe activitati energizante, medicamente, discutii motivationale sau chiar si suplimentele alimentare.

Terapia cu lumina

• Denumita şi fototerapie, consta in expunerea la o cutie de lumina speciala, timp de 10-15 minute in cursul dimineţii in prima ora de trezire, in fiecare zi. Terapia cu lumina imita lumina naturala in aer liber şi pare sa provoace o schimbare in substanţele chimice din creier legate de starea de spirit. In general, incepe sa lucreze in cateva zile pana la cateva saptamani, iar efectele secundare sunt minime.

Medicamentele antidepresive

• Trateaza cu succes depresia. Persoanele cu istoric depresiv in perioada iernii pot face tratament preventiv, incepand din septembrie-octombrie. Este de reţinut ca poate dura cateva saptamani pentru a observa beneficiile complete ale unui tratament antidepresiv. In plus, este posibil sa incercaţi medicamente diferite inainte de a gasi unul care funcţioneaza bine pentru dumneavoastra şi are cele mai puţine efecte secundare.

Psihoterapia

• Numita şi terapia prin vorbire, este o alta opţiune de tratament pentru depresia sezoniera. Ea va poate ajuta sa identificaţi şi sa modificaţi gandurile şi comportamentele negative. Prin ajustarea stilului de viata, gestionarea nivelului de stres si vindecarea ranilor din trecut care pot aduce tristetea, psihoterapia va poate imbunatati starea generala de bine.

„Sanatatea psihica este una din cele mai importante si de pret forme de sanatate!“, conchide Dr. Gabriella Bondoc.